Вопросы
Здравствуйте! Уже продолжительное время я живу и всё вокруг кажется ужасным, мерзким и серым, ничего не радует и если честно хочется просто где-нибудь спрятаться от всего и спать там целую вечность. Утро начинается с пробуждения и отвратительного ощущения, что всё не настоящие и это какой-то бесконечный цикл, а оставшийся день хочется, что бы он побыстрее закончился и наступило завтра, так я проскипала уже несколько лет и это начинает нагнетать. Внутри как-будто болото в которое я упала и до сих пор не могу подняться, настроение всё время апатичное, конечно я смеюсь, радуюсь время от времени, но ощущение, что эти чувства какие-то не настоящее и они быстро растворяются в тумане. Я бы хотела обратиться к психологу, но дело в том, что я очень сильно боюсь людей. Выходя на улицу становится так некомфортно, что даже приходится контролировать дыхание, взгляд, походку. По ощущениям это похоже словно все вокруг ходят в огромных пузырях, но у меня его нет и чужие пузыри просто давят меня. Кассир - одна из самых страшных угроз, надо что-то ответить, надо что-то подать. Но самые страшные люди - врачи, потому что с ними нужно разговаривать, а на вопросы отвечать. Из-за паники я начинаю сильно тупить и это конечно вызывает раздражение у всех, а у меня в свою очередь ещё большую панику, меня начинает трясти и я покрываюсь красными пятнами со стыда. Не знаю почему так, меня никогда и никто не обижал, что бы вызвать подобное и не знаю как справиться со всем этим
Здравствуйте, Мария! Долгое время Вы замечаете изменения в своем состоянии. Вас окутывает апатия и безразличие ко всему, кажется, что это «болото» засасывает Вас все больше с каждым днем. Ситуацию осложняет страх общения с людьми, даже поход в магазин дается Вам с трудом. Мне жаль, что Вам приходится преодолевать такие сложности, это негативным образом влияет на качество Вашей жизни.
Мария, симптомы, которые Вы описываете, могут свидетельствовать об эмоциональном выгорании или депрессии. Из Вашего обращения я не могу понять первопричину Вашего состояния, но полагаю, что страх общения с людьми усугубляет Ваше состояние. В этом случае Вам действительно необходима помощь специалиста. Вы большая молодец, что написали обращение сюда. Это уже первый шаг, чтобы начать справляться со своим состоянием.
В Вашей ситуации я бы порекомендовала Вам обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру. Вы также написали, что Вы боитесь врачей потому что «с ними нужно разговаривать, а на вопросы отвечать», однако для Вашего лечения специалисту необходима информация, на основании которой он поймет, что с Вами происходит, и подберет лечение. В разговоре со специалистом Вы можете предупредить его о своей особенности, это поможет Вам снизить уровень тревоги. Если страх невыносим, попробуйте описать свое состояние также письменно и принести его с собой. Специалисты понимают особенности Вашего состояния и не будут оказывать на Вас давления. Еще одним вариантом может быть дистанционное консультирование. Многие психотерапевты сейчас работают онлайн, Вы можете обговорить с ними те варианты консультирования, которые подойдут именно Вам. Это позволит Вам выбраться из замкнутого круга, когда страх общения усиливается от негативной реакции окружающих на Ваше поведение.
Для работы с приступами страха Вы можете использовать специальный прием. Он очень прост и эффективен. Вам будет необходимо обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается Ваш живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Мария, я желаю Вам сил преодолеть Ваши трудности. С уважением, консультант службы.