Здравствуйте, Наталья!

Ситуация, которую Вы описываете действительно не простая. С одной стороны множество эмоций, которые переполняют, но их приходится держать в себе. С другой стороны – неприятие себя и своей ценности. Безусловно, это пробуждает беспокойство и усиление негативных эмоций, что через определенный промежуток времени, неизбежно ведет к ощущению безвыходности, некоего тупика, а это наводит на мысли примерно следующего содержания: «я не достойна любви; со мной что-то не так; я никому не нужна; мне надоело так жить» и т.д. Несомненно, такие переживания значительно ухудшают качество жизни, влияют на сон и самочувствие.

Наталья, предполагаю, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, раз обратились с запросом, и важно продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Давайте начнем с заданного Вами вопроса: «Как понять кто я?». Это очень хороший и важный вопрос. Думаю, что ответ уже есть в Вашем подсознании и никогда не поздно осознанно познакомиться с собой. Более того, это очень увлекательно и весьма полезно.

Запишите как можно больше продолжений к фразе «Я …». Это могут быть прилагательные, существительные, глаголы, отдельные слова или словосочетания. Перечислите, что Вам нравится читать, смотреть, слушать, надевать, кушать? По-настоящему нравится, а не потому что это модно, нравится Вашим друзьям или нужно для работы. Вспомните, что Вам нравилось в детстве, к чему Вы тянулись. А о чем Вы сейчас готовы говорить часами с горящими глазами? Все это Вы.

Для познания себя Вы можете использовать различные инструменты, которые в большом количестве есть в свободном доступе на просторах интернета. Выбирайте, что Вам больше по душе. Дополнительно могу порекомендовать книги, которые могут прояснить данный вопрос:

• «Что мы знаем и чего не знаем о себе?» А.В. Петровский.
•  «Белая книга» Виктор Васильев.
• «Слушай своё тело снова и снова» Лиз Бурбо.
• «Икигай. Смысл жизни по-японски» Моги Кен.

Наталья, несмотря на то, что Вы задали конкретный вопрос о том, как понять кто Вы, прочитав Ваше обращение, я не могу оставить без внимания темы «принятия себя, любви к себе и сдерживания эмоций», которые Вы затрагиваете. В отличие от процесса самопознания (который может продолжаться всю жизнь, так как мы меняемся, меняются наши взгляды и убеждения, появляются новые способы, инструменты и техники для изучения своего Я), темы относящиеся к самопринятию, любви к себе и эмоциональной сфере, можно рассматривать как навыки, которые на самом деле были у каждого из нас в детстве (вспомните себя или понаблюдайте за любым малышом, возрастом примерно до 5 лет), но в силу различных обстоятельств, оказались в той или иной степени «отформатированы» (зачастую значимыми взрослыми). Однако, теперь, став взрослыми, мы можем устроить апгрейд (обновление или замену) привычных форм реагирования или поведения на более эффективные и результативные модели.

Давайте начнем с «принятия себя». На эту тему говорят уже давно. И большинство разговоров об этом весьма разумны. Только как по-настоящему, не для «красного словца» принять себя — порою раздраженную, в чем-то неуверенную, периодически ленивую или закомплексованную? Как можно «установить обновления» на эту программу?

Могу предложить Вам следующий алгоритм: представим, что Вы уже выполнили первый пункт -посмотрели на себя и внутрь себя. Внимательно. Осознали свои мысли, чувства, желания и поступки, не отрицая их и не виня себя за них. Познали себя на момент «здесь и сейчас». Следующий шаг - согласиться с тем, что Вы сейчас, в данную минуту «такой» человек. Это Ваша реальность, не хорошая и не плохая, просто такая, какая есть. Далее – учитесь относиться с добротой к тому, кто Вы есть, как это сделала бы хорошая и умная мама. Принимая как те качества, которые Вы не в силах изменить (никогда или сейчас), так и те, что Вы изменить хотите и можете.

Как пройти этот путь? Эффективнее и быстрее будет с помощью специалиста психолога. Если говорить о самостоятельных действиях, то рекомендую книги для прочтения:

• «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольга Примаченко.
• «Рецепт счастья. Принимайте себя 3 раза в день» Екатерина Сигитова.

Следующий пункт, требующий «прокачки» не менее важен и имеет тесную связь с предыдущим - «любовь к себе». Однако приступаем к нему, после свершения двух предыдущих пунктов. Обосную. Если Вы не знакомы с собой, не принимаете себя такой, какая Вы есть, то, как Вы можете себя полюбить? Предлагаю начать с ответа на вопрос: «Как это, любить себя?».

И тут, давайте сразу уясним, что нелюбовь к себе – это приобретенное чувство, а значит, при желании с ним можно расстаться. Как это сделать, решать Вам. Например, начать выбирать заботу о себе, о своем самочувствии, питании, сне, здоровье, эмоциях, хобби и т.д. Перестать взваливать на себя миллион дел, начать регулировать свой режим «работа-отдых», давая себе время и на качественный отдых, и на продуктивную работу. Наслаждаясь и тем, и другим. Проводить ревизию своего окружения, переставая (или минимизируя) общение с людьми, которые разрушают. Развивать способность чувствовать себя, осознавать свою ценность.

«Любить себя - это...». Наталья, попробуйте написать 15 пунктов, что такое для Вас любить себя. Если трудно, то представьте себе реального человека, которого Вы очень сильно любите. Как Вы проявляете свои чувства, в чем они выражаются? А теперь перенесите такое же отношение на себя. Это и будет Ваш личный алгоритм действий. Действуя в соответствии с ним, Вы постепенно начнете относиться к себе с симпатией, а там и до любви недалеко!

В ракурсе этой темы, рекомендую Вам к прочтению следующие книги:

• «Как полюбить себя. Мама для внутреннего ребенка» Наоми Рейн.
• «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун.
• «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье» Кишими Ичиро, Кога Фумитаке

Напоминаю, что если самостоятельно справиться трудно, то Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Теперь перейдем к эмоциям. Любые эмоции имеют право быть прожитыми. Но с детства нас обучают подавлять их: «Не плачь, не бойся, не злись» и т.д. Так мы привыкаем сдерживать и прятать свои эмоции. Но от этого не становится легче. А ведь эмоции, в том числе те, которые мы считаем негативными - великий трансформатор. Они приходят в нашу жизнь, чтобы научить нас отпускать, прощать, принимать, радоваться, любить. Но, если мы не позволяем себе выплакать или прокричать накопленные эмоции, то мы застреваем в своем развитии и закрываемся от жизни. Более того, эмоции – это один из видов энергии. И эта энергия, если ее «запирать внутри», образует «энергетические сгустки» и оседает внутри нашего физического тела, накапливая напряжение и зажимы в мышцах и органах, воспаление в различных железах, и прочие проблемы со здоровьем.

Как же разрешить себе испытывать эмоции? Просто начать тренировать это позволение, как любой другой навык. Но тут снова требуется вернуться к теме принятия. Примите все те части себя, в которых живут все те эмоции, которые Вам нравятся или не нравятся. Назовите каждую эмоцию и поблагодарите за то, что она придает жизни разные оттенки, помогает двигаться вперед и приближаться к лучшей версии себя и своего бытия.

Предлагаю Вашему вниманию несколько книг, которые помогут в самостоятельной работе, в этом направлении:

• «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах» Илсе Санд
• «Развитие эмоционального интеллекта» Джилл Хэссон

Наталья, пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы самостоятельно подчас достаточно сложно. Поэтому лучший способ — это воспользоваться помощью профессионала. Вы можете обратиться к психологу по месту жительства. В центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно.

Если Вы не готовы рассказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта, там возможен формат диалога.

Еще один ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/

Желаю Вам гармонии и благополучия. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!

С уважением, консультант Светлана Н.