Вопросы
я бы хотела спросить – как бороться с прокрастинацией? у меня нет сил и желания делать что либо вообще, я чувствую жуткую вину из-за этого, но все ещё ничего не могу сделать чтобы это исправить. я просто не могу сфокусировать мозг на определенном деле, он отказывается воспринимать какую либо информацию как бы я ни старалась.
Здравствуйте, Лина!
Вы пишите о том, что столкнулись с прокрастинацией и не знаете, как с ней справляться. Вы замечаете отсутствие сил, трудности в сосредоточении внимания и усвоения информации. Это провоцирует у вас чувство вины, что усугубляет состояние.
Прокрастинация может быть связана со многими причинами: откладывание дел может быть связано с физическим недомоганием, отсутствием мотивации к выполнению задач, повышенной тревожностью или страхом неудачи. Прокрастинация служит стратегией, с помощью которой наша психика защищает нас от столкновения с негативными переживаниями. Однако это же и вызывает внутренний конфликт, потому что появляются требования к выполнению тех задач, которые откладываются.
Вы можете понаблюдать за тем, какие эмоции вы испытываете, когда появляется какая-то задача. И есть ли какие-то дела, на которые вам сейчас хватает сил, что дается вам легче? Уделяйте время чему-то приятному и интересному, это поможет вам поддерживать свои силы и находить мотивацию к выполнению тех задач, которые вы откладываете.
Также, вы можете попробовать разделить задачи на более мелкие этапы, на которые можно затратить меньше усилий при выполнении. Если у вас есть несколько задач, вы можете распределить их по степени важности - составить план и распределить время так, как будет комфортно. Уделяйте этим задачам какое-то время в течение дня, не отвлекаясь на что-то другое. Когда вы почувствуете, что отвлеклись, сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и после этого снова вернитесь к выполнению задачи.
Лина, вы сделали первый шаг к разрешению проблемы - обратились за помощью! Есть ли среди ваших близких или друзей кто-то, с кем вы можете поделиться своими переживаниями? Не нужно скрывать то, что с вами происходит - поддержка близких и друзей может помочь вам лучше справляться с этим состоянием. Если вам будет трудно справляться со своими переживаниями, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 495 989 50 50. Специалисты окажут вам необходимую поддержку и помощь бесплатно и анонимно.
С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.