Вопросы
В последнее время мне сложно общаться с людьми, и это переходит на ребенка, я стала нервной и злой. Скорее и из-за этого у нас началась проблема что мы не можем одеть обувь, она одевает и снимает, одевает и снимает, повторяет одно и тоже, что делать с этим?
Здравствуйте, Анна.
Вы переживаете по поводу того, что в последнее время стали раздражительной, и это сказывается на отношениях с ребенком.
Когда нам становится сложно общаться с людьми и мы начинаем проявлять раздражительность, это, как правило, связано со стрессом. Часто в такие моменты наши силы на пределе, и срываемся мы на самых близких.
Для того, чтобы успешно справиться со стрессом, вам необходим полноценный отдых. Попробуйте спланировать время так, чтобы у вас хватало времени на себя. С целью эмоциональной разгрузки, вы можете попробовать начать вечерами гулять по парку, чаще слушать любимые музыкальные композиции, попробуйте отвлекаться на легкие и приятные фильмы. Так же вам можно рекомендовать принимать ванны с расслабляющими ароматическими композициями.
Очень полезно было бы и освоить приемы саморегуляции. Например, техники дыхания и мышечной релаксации. В качестве техники дыхания для расслабления вы можете использовать следующую: считая от 1 до 4 вы совершаете вдох, далее на 3 секунды задерживаете дыхание и, считая до 8 – медленно выдыхаете. Для появления эффекта таким образом дышать нужно 1-5 минут. Чтобы провести мышечную релаксацию, начтите с вышеописанной техники дыхания, а дальше попробуйте представить как с каждым выдохом вы становитесь все более спокойны и расслаблены. Попутно не мешало бы сконцентрироваться на расслаблении наиболее напряженных зон и мышц.
К сожалению вы мало описали свою ситуацию, как давно вы ощущаете нервозность, после каких обстоятельств или событий? Есть ли у вас возможность иногда оставлять ребенка с родственниками, чтобы временно себя разгрузить? Владея подобной информацией можно было бы составить более детальный план вашего выхода из стресса. Поэтому для полноценного разбора ситуации и выстраивания стратегии преодоления стресса, вам не мешало бы обратиться за консультацией к психологу. Если же в данный момент у вас нет такой возможности, то вы можете позвонить на линию телефона доверия или написать нашему специалисту в личном кабинете.
Именно от того как быстро вы и качественно восстановитесь будут зависеть отношения с вашим ребенком, ведь малыши зачастую прекрасно улавливают наше настроение и проявляют негативные эмоции и непослушание в ответ на эмоциональный фон своих родителей.
Желаю вам удачи и радостных отношений с вашим ребенком.