Здравствуйте, Марина!

Вы испытываете трудности в общении с людьми. У Вас есть желание заводить новые знакомства, однако страх мешает Вам это делать. Вы хотите избавиться от него, найти новых друзей и быть открытой к общению.

Со сложностями в установлении контактов сталкивается большое количество людей. В этом нет ничего зазорного, и что самое главное – с этим можно справиться. Первый шаг для преодоления трудностей Вы уже сделали, обратившись за помощью на наш сайт. Разрешите поддержать Вас и предложить ряд рекомендаций, направленных на то, чтобы справиться со сложностями в коммуникации.

Потребность в общении с другими людьми естественна для человека, как и потребность в еде, сне, безопасности. Однако, когда мысль об установлении контакта вызывает чувство страха и даже паники, это может вызывать некоторую неловкость, вносить коррективы в образ жизни и ограничивать репертуар возможных действий. Для того чтобы решить стоящую перед Вами задачу, необходимо, в том числе, понимать причины. Сложности в коммуникации могут быть обусловлены разнообразными основаниями: особенностями воспитания и окружающей социальной среды, предыдущим опытом (в том числе травмирующим), требованиями, предъявляемыми к себе и другим. Предлагаю Вам порассуждать о том, отзывается ли что-то из перечисленного? Возможно, вспоминаются ситуации, когда Вы впервые пережили что-то подобное тому, что беспокоит Вас в настоящем времени? Обнаружение причин позволяет углубить понимание происходящего и начать поиск подходящих вариантов преодоления трудностей.

В сложные моменты особенна важна поддержка близких. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. Есть ли у Вас в окружении те, к кому можно обратиться за помощью и получить всестороннюю поддержку (близкие родственники, друзья)? Знают ли они о том, что с Вами происходит? Хотите ли Вы/готовы ли Вы им открыться?

К сожалению, в своём обращении Вы не указали информацию о том, всегда ли Вы испытывали сложности в установлении и поддержании контактов или, возможно, Вы стали замечать это не так давно и связываете с какими-либо предшествующими событиями. Формат однократной интернет-консультации не предполагает возможности ведения диалога и получения консультантом дополнительной информации. В связи с чем, рекомендую выбрать один из предлагаемых способов дальнейшей работы над Вашим запросом:

 - обратиться за квалифицированной очной помощью психолога по месту жительства;

- в случае, если такой возможности нет, то продолжить работу с психологом дистанционно. Для этого необходимо создать «Личный кабинет» на нашем сайте и открыть тему. Эта функция подразумевает возможность взаимодействия со специалистом путём ведения закрытой беседы, которая недоступна для чтения другим пользователям. Данный формат не ограничен по времени;

- ещё одним способом связи со специалистом является телефон доверия, указанный на нашем сайте.

Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

Со своей стороны, предлагаю ознакомиться с универсальными приёмами и методами самопомощи, направленными на преодоление тревоги и страха коммуникации:

1. Дыхательные упражнения. Одним из распространённых и эффективных приёмов борьбы с тревогой является «Квадрат». Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания;

2. Физическая активность - прогулки, бег, посещение занятий, направленных на расслабление мышц. Посвящение времени физическим нагрузкам способствует установлению лучшего контакта с телом, который позволяет выявить возможные зажимы в теле и преодолеть барьеры, которые могут мешать невербальному проявлению себя в обществе: мимика, жесты, расположение тела в пространстве. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с профильным специалистом на предмет возможных ограничений и противопоказаний.

3. Репетиция общения. Прогнозируйте возможный план беседы и проигрывайте его. Возможно, Вам будет удобно заготавливать универсальные фразы и прибегать к ним в подходящих обстоятельствах.

4. Обращайтесь за помощью. Например, уточните у прохожего который час или как пройти до нужного Вам объекта. Такой короткий формат взаимодействия не подразумевает долгих бесед, к которым Вы можете не чувствовать сейчас готовность. При этом, предложенный приём может помочь преодолеть тревогу относительно вступления в коммуникацию с другим человеком и позволит завершить её как только Вы почувствуете дискомфорт.

5. Посещайте мероприятия. Возможно, у Вас есть увлечение, которому Вы готовы уделять всё свое время. Рассмотрите возможность найти единомышленников в Вашем городе и присоединиться к клубу по интересам. Увлеченный человек, как правило, не только часами может посвящать себя делу, а и говорить о нём. Поддерживающее окружение людей, которые разделяют Ваши интересы может быть отличной средой для отработки своих коммуникативных навыков. 

Помимо перечисленных способов, рекомендую обратиться к книге Р.Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". В ней автор изложил не только теоретические положения, а и практические упражнения, направленные на преодоление тревожных состояний.

С уважением, консультант службы