Здравствуйте Анастасия!

Всю жизнь у Вас была повышенная тревожность. В свете происходящих событий, Ваша тревога разрослась до таких размеров, что Вы находитесь в постоянном напряжении, постоянно крутятся мысли о самом плохом и не получается от них избавится.

Анастасия, Ваше состояние понятно и объяснимо. Трудно сохранять самообладание в ситуации неопределенности. Особенно когда есть предрасположенность к повышенной тревожности. Вам, конечно нужна помощь.

С одной стороны, тревога позволяет быть в постоянной готовности, как бы помогает контролировать ситуацию. С другой стороны, она не позволяет посмотреть на мир осознанно, трезво. Все оценивается через призму тревоги и как следствие, возникает масса страхов. В том числе и необоснованных.

Причинами хронической повышенной тревожности могут быть, как психологические причины, так и биологические. Биологические зачастую первичны и являются «плодотворной» почвой для возникновения тревожных состояний и расстройств.

Для того, чтобы разобраться в этом, целесообразно пройти медицинское обследование. Проверить работу гормонов у эндокринолога, сердечно сосудистую систему, сделать ЭКГ, сделать МРТ головного мозга, чтобы исключить органические причины. Если будет назначено лечение, важно его пройти.

Способствуют разрастанию тревоги и некоторые привычки. Например, повышенное потребление таких напитков - чай, кофе, энергетики. Малоподвижный образ жизни, импульсы тревожные поступают, но не перерабатываются физически и тревога нарастает. Просмотр сайтов, чатов, новостей, тематических передач по ТВ и т.п. Постоянные разговоры о происходящем с родными, коллегами, знакомыми, особенно с людьми тревожными и подверженными паническим настроениям. Нарушенный режим сна (позднее засыпание, недостаток сна).

Следующим этапом важно признать, да я тревожная. Учитывать это и выстраивать свой образ жизни определенным образом.

Что можно сделать, чтобы снизить уровень тревоги.

- Включить в жизни больше физических нагрузок и активности. Аэробная нагрузка в первую половину дня, физическая работа по дому или в саду (если есть).

- Минимизировать информационную нагрузку. Да, важно быть в курсе, что изменяется каждый день, нельзя сделать вид, что ничего не происходит. Но не находиться постоянно в потоке этой негативной информации и разговоров. Определите, в какое время и сколько минут в день Вы будете знакомиться с новостями. Попросите своих близких людей не вести при Вас разговоры о ситуации, не обсуждать с Вами ее. Все остальное время можно посвятить важным и доставляющим Вам удовлетворение делам. Исключите из жизни общение с людьми, которые эмоционально негативно заряжены и не относятся к ближайшему Вашему окружению. Первое время, возможно, будет сложно переключиться, но это реально.

- Если много пьете кофе или чая, тоже минимизировать употребление.

- Наладить режим сна. Если есть проблемы с засыпанием или беспокоит бессонница, можно поговорить с доктором и попросить назначить успокоительное.

Анастасия, наша тревога, обычно произрастает на прошлом и будущем то есть либо мы сожалеем и переживаем о том, что было, либо беспокоимся о том, что будет. Важно сместить внимание на сегодняшний день, на данный момент и проживать его со всеми радостями и печалями, которые он нам дарит.

Еще важный момент. То, что касается мобилизации. Изучите информацию, касающуюся волнующих Вас вопросов основательно из достоверных источников, а не из серии источников «одна женщина сказала». Определите, на что Вы можете повлиять в данной ситуации, а на что нет. Важно признать это и сосредоточить свои действия на том, что Вы можете сделать. Потому что, когда человек находится в постоянной тревоге, может возникнуть ошибочное представление, что с помощью этого состояния он что-то решает, и следовательно, не стремится осуществить то что на самом деле может. Да иногда и сил не остается, потому что тревога и страх сильно выматывают.

Можно для нормализации состояния использовать дыхательные техники. Например, одна из них.

Вдыхаете и говорите - принимаю, на выдохе – отпускаю (длинный выдох). Делаете, пока состояние стабилизируется.

Можно прочесть книгу Любви Богдановой «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» эта книга позволит Вам открыть новые возможности и узнать, как с помощью осознанного дыхания регулировать свое состояние: повышать уровень энергии, освобождаться от стресса, успокаиваться и хорошо засыпать, сосредотачиваться на важном и главном.

 Или другие книге по данной тематике.

Анастасия, желаю Вам всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.