Вопросы
Добрый день! Мне 23 года, до 22 лет не было ни одной ПА и ни одного обморока. Год назад от переутомления случился первый обморок, после которого появился дикий страх потери сознания при любом симптоме предобморочного состояния (даже, если это просто подташнивание). Буквально месяц не могу нормально выйти на улицу, так как через минут 10-15 начинается необоснованная паника и ощущение головокружения, страха смерти и т.д, но оказавшись дома или с кем-то, с кем чувствую себя в безопасности, все резко проходит.
Сначала, я приписала это сосудам или сердечным заболеваниям, но оказалось, что все в порядке. Психика была расшатана за последний год из-за смены работы, дел семейных и прочее. Помогают только успокоительные, так хотя бы дома удается избежать резких па, без успокоительных может случиться паника даже, если просто закрыть дверь. Никогда такого не случалось ранее. Не истиричная, спокойная, а теперь я даже не узнаю себя. Любое негативное или пугающее сразу перерастает в сильнейшую тревогу и выливается в ПА.
Тревоги были и раньше, но не вытекали в ПА. Были кошмары и параличи на протяжении 5-7 лет и относительно депрессивное состояние, так как полной депрессией я это назвать не могу. Херово, но не до петли. Понимаю, что надо посетить психотерапевта, но проблема в том, что до него еще дойти надо и отсидеть, напоминаю, что любое пребывание вне дома становится просто адом. Уже пошел второй месяц такого состояния, хотелось бы вернуться к нормальной жизни. Сейчас легче только под успокоительными и то, иногда па случаются посреди ночи.
Здравствуйте, Мария!
В последнее время Вы страдаете от панических атак и страха выхода из дома, так как у Вас сразу начинаются приступы. Мне жаль, что Вам приходится проходить через это. Вы делаете правильный шаг обращаясь к нам в службу.
Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Также, из вашего обращения, я вижу, что Вы задумывались о том, чтобы посетить психотерапевта, но Вы не в можете выйти на улицу и дойти до личной консультации. В связи с этим, Вы могли бы найти специалиста, который проводит дистанционные консультации по видеосвязи (в skype,zoom и т.д.) и начать терапию в данном режиме.
Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы Алиса.