Здравствуйте, Анна. Вы ощущаете сильную тревогу. Вам очень страшно и одиноко. Вас переполняют разные негативные чувства, их тяжело держать в себе. Вас беспокоит Ваше финансовое положение. Также Вас волнует Ваша самооценка, и что ничего не приносит радости и удовольствия. Из-за происходящего Вы чувствуете лишь боль и страдание.

Анна, не могу представить, насколько трудно и тяжело Вам. Хочется выразить Вам поддержку и сочувствие, потому что Вы столкнулись с непереносимыми страданиями и болями. И мне жаль, что Вы постоянно находитесь в очень сильных страхах и тревогах. В таких состояниях практически невозможно увидеть что-нибудь хорошее и радостное. Тем более, Вы не можете кому-нибудь выговориться, поделиться своими переживаниями. В таком состоянии порой очень сложно найти в себе силы двигаться дальше, попытаться решить какую-либо проблему. Поэтому очень ценно и важно, что Вы решились обратиться за помощью для себя в нашу Службу.

Когда человек сталкивается с неприятными ситуациями, всегда возникает реакция человека на нее. Это эмоционально-поведенческая реакция, направленная на то, чтобы справиться с трудностями, сохранить психику и жизнь человека. Такое поведение человека называют стрессом. Но все же по-разному реагируют на стресс. Действительно, много факторов влияют на то, как человек будет себя вести при стрессе: количество неприятных событий, продолжительность и сила влияния неприятных ситуаций, а также насколько значимо для человека произошедшее и насколько ситуация поддается контролю и прогнозу. И каким бы ни было поведение человека в данной ситуации – это естественно. Но, если стрессовая ситуация не разрешилась на ранних стадиях, то у человека может начаться истощение. Это один их этапов стресса, во время которого человека могут покидать силы, может наступать ощущение слабости, ему очень тяжело начать что-либо делать, практически отсутствуют положительные эмоции, возникать желание избегать окружающих людей и прекратить взаимодействие с миром, чувствовать безнадежность и безвыходность ситуации, что может привести к возникновению депрессивных состояний и суицидальных мыслей. Когда человек оказался в такой ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Похоже ли это на Ваше состояние? Происходили или происходят с Вами какие-либо неприятные ситуации на протяжении длительного времени?

Анна, сейчас Вас переполняют негативные эмоции из-за случившегося в Вашей жизни. Из-за того, что очень тяжело находится в неприятной ситуации, Ваши эмоции являются обычной и адаптивной реакцией. Поэтому, если Вы чувствуете какие-либо эмоции, важно дать им возможность безопасно проявиться, не стоит их подавлять или заедать их в себе, в зависимости от ситуации. Поэтому предлагаю Вам попробовать позволить себе это сделать при помощи различных приемов саморегуляции:

1) дыхательные техники. Для ощущения спокойствия используют брюшное дыхание с частотой 4-4-4 – по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

2) техники визуализации. Чтобы почувствовать себя в спокойном состоянии, ощутить силы, представьте себе приятную ситуацию вплоть до мельчайших подробностей. Это может быть воспоминание из детства или желаемый результат от работы;

3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я могу нарисовать красивую картину» или «Я могу найти себе интересное занятие», «Я могу нравится людям» и т.д.;

4)Можно написать письмо человеку, себе, или ситуации, в которой Вы напишите свои эмоции и переживания. При этом можно никому его не показывать, потому что Вы его пишите для того, чтобы эмоционально отреагировать;

5) Можно выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа.

Анна, в письме Вы пишите про чувства отсутствия веры в себя. На отношение к себе влияют множество факторов, как отношение других, так и восприятия самой себя сейчас и такой, какой хочется себя видеть в идеале. При этом отношение других к человеку влияет и то, как человек относится сам к себе. Предлагаю Вам подумать, так ли это. Как ведут себя люди по отношению к уверенному и неуверенному человеку? Еще я рекомендую Вам подумать над тем, какой Вы видите себя в идеальном будущем. Может, Вы слишком требовательны к себе? Может, Ваши представления слишком нереалистичны и редко, кто добивается таких результатов? На самооценку также влияют занятия и увлечения, которыми человек занимается. Не обязательно их должно быть много и они должны быть нестандартными. Главное, чтобы Вам они нравились, и Вы были искренне увлечены этим. Предлагаю Вам подумать над тем, какими могли бы быть эти занятия, в которых Вы и другие могли бы видеть наглядно результат своих действий. Через такие увлечения также у Вас появятся ресурсы. Можете их связать с эмоциями: если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: спорт, игра на музыкальных инструментах, столярное дело и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: вязание, сочинение стихов, рисование и т.д.

Также имеет большое значение общение с близкими людьми о своих чувствах. Порой помогает возможность поделиться своими переживаниями с человеком, который поймет Вас и Ваши эмоции. Предлагаю Вам подумать, кто бы из близкого окружения мог быть таким человеком. Ведь важно, чтобы был рядом человеком, которому Вы бы могли открыться и перестать контролировать себя. Будет ценно почувствовать Вам свободу, снимать напряжение и излишнее внимание к себе. Как я понимаю из текста Вашего письма, Вам трудно сейчас с кем-нибудь встретиться и поговорить. Поэтому можно попробовать сначала поговорить о своих переживаниях при помощи переписки в социальных сетях или мессенджерах, либо при помощи телефонного разговора. А затем постепенно можете попробовать общаться при встрече. Через такой способ Вы также можете почувствовать прилив сил и уверенность к себе.

К сожалению, в тексте Вашего письма мало информации, чтобы оказать Вам индивидуальную помощь. Поэтому я предлагаю Вам, по возможности, обратиться за консультацией к специалисту: психологу или психотерапевту. При общении со специалистом Вы можете позволить себе быть искренней, ведь они общаются с клиентами в условиях полной анонимности и конфиденциальности. Также существует возможность получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите населения по своему месту проживания. Помимо этого, у Вас могут проявляться симптомы депрессивного состояния. Депрессию могут лишь обнаружить квалифицированные специалисты. Поэтому Вы можете при помощи полиса обязательного медицинского страхования получить консультацию в ПНД. Диспансеризация по вопросам депрессии возможна только по Вашему согласию. Также в любой трудной ситуации Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, номер которой есть на главной странице нашего сайта, либо создать тему в личном кабинете на сайте нашей Службы.

Анна, Вы сделали важный шаг к решению своей ситуации – обратились за помощью в нашу Службу. Попробуйте запомнить, почему Вы решили это сделать. Ведь можно всегда попытаться справиться с ситуацией, а при необходимости найти помощь для этого. Вы так же, как и любой другой человек, имеете полное право на радостную жизнь. Поэтому Вы можете приложить свои усилия, чтобы помочь себе в трудной ситуации. Ведь начав какие-либо действия для этого, Вы все равно можете прийти к желаемому для себя результату.

Искренне желаю Вам сил, с уважением, Анатолий.