Вопросы
Меня зовут Настя. Мне 18
Проблема в страхе сцены и выступления (занимаюсь вокалом, потому конкретно так мешает) и вообще когда чувствую что нахожусь в центре внимания (ух уж эти глазища). Но с другой стороны я очень этого жажду....Кажется антисоциализировалась за два года и теперь боюсь говорить и знакомиться с людьми.
Я занимаюсь вокалом с 14 лет. И у меня были выступления, но выступления эти можно сравнить с бездушным тревожным бревном, а не с певицей которая доносит смысл песни.
Как то раз выступала на мини концертах
30чел. Моя учительница по вокалу настояла. Во время выступления из-за жёсткого страха я сбивалась и чувствовала что пою с дребезжанием в голосе. Ощутив провал я выбежала из зала не закончив произведение. Таких случаев было два.
В этом году я решила поступить в универ естрадного вокала. По двум причинам.
Наконец вырвать с корнем страх и выступать на сцене не как трясущиеся мышь и лажать в каждой ноте, а как увереннач певица которая чё то да может.
Вторая это социальная. Когда закончила школу я год бездельничила. Сидела в своей норе и за это время успела антисоциализировать и отупеть.
Друзей у меня нет, на улице или в интернете я их заводить не умею потому пошла в уник) по причине что там наверняка много одномышленников и талантливых музыкантов с которыми было бы круто писать музыку
У меня уже идёт 3 недели дистанционного обучения. Занимаемся по видео конфе с камерами.
Мне не понравилось когда на первой паре нам задавали по очереди вопросы. А мне настолько было страшно что я на всякий случай написал и репетировала ответ на один вопрос. И то когда моя очередь пришла я затупила.
А вот вчера у меня был вокал с офигенным учителем. В группе 10 человек. Он должен был всех прослушать что б понять у кого какой голос. Я себя чувствовала спокойно до тех пор пока он не попросил меня спеть.
Мое сердце никогда так сильно не гупало. Пыталась глубоко дышать, не помогло. Аж до тошноты было страшно. Все тело сжалось, стало жарко, часто сглатывала.
Начала петь чувствуя что все сейчас смотрят и оценивают. Ужасно вышло. Я как всегда недопела наврав что не знаю дальше текст. А ведь я репетировала довольно упорно. Но понимала что все равно дальше будет только хуже.
И таких ситуаций довольно много. Помню когда пару раз курила травку то все мини страхи отходили.Я могла спокойно гулять не думая о том что все на меня смотрят. Что нужно сделать такую то походку, покурить сигарету что б выглядеть круче.. бред..я же ненавижу сигареты..
Вообще я по жизни громкая и весела. Ну..только дома и в компании старшего брата. В школе тоже была живая. у меня были друзья которые интересуются мной. Были старшеклассники которым я была интересна хотя младше их на 3-4 года. После окончания школы все ушло. веселье, друзья, уверенность.
Здравствуйте, Настя!
Вы пишете о появлении повышенного уровня тревожности в ситуациях публичных выступлений и ответах на публику. То есть, это может говорить о страхе самовыражения, причины которого могут крыться в страхе отвержения и непринятия другими.
Для того, чтобы найти способы преодоления тревожного состояния, давайте посмотрим на механизм его работы. Итак, предположим, Вы хотите успешно выступить, и не просто успешно, а идеально. В вашем воображении появляется некая красивая (идеальная) картинка предстоящего события, вы уже находитесь в приятной стрессовой ситуации, предвкушая повышенное внимание к себе. Теперь к вашей истории добавляется страх допустить ошибку, который прибавляет Вам дополнительное волнение. И вот таким образом постоянное напряжение превращает вашу психику в «закрученную пружину», и в нужный момент дальнейшие попытки сконцентрироваться не работают. Так как ресурсы истрачены, «закручивать» уже некуда, а мы знаем, в том числе, что в длительной стрессовой ситуации нарушается работа когнитивных функций (памяти, мышления, внимания). То есть причина сложностей самовыражения в неправильной стратегии действий, в постоянном напряжении и готовности к каким-то неприятностям. Для того, чтобы справиться с этой проблемой важно:
1.Освоить приёмы саморегуляции при тревоге и страхе.
2.Подобрать лучшую стратегию для себя на снятие напряжения: это может быть нервно-мышечная релаксация, физическая нагрузка, процедуры на релаксацию, отреагирование эмоций, выполнение любимого дела.
3. Изменить отношение к возможным ошибкам. Посмотреть на ошибку, как на возможность чувствовать себя живой, возможность получать поддержку и помощь других людей. Возможность ставить новые задачи себе, исследовать себя, искать новые пути решения, а значит развиваться.
4. Есть еще одна важная тема, над которой вы можете подумать. Как вы сами воспринимаете людей тревожных, допускающих ошибки. Какими они вам кажутся? Что бы Вы сделали для этих людей, если бы они оказались в подобной ситуации?
5. Помните, что вы можете говорить о своём волнении и важности поддержки для Вас участникам мероприятий. Это даст Вам возможность получать поддержку от других и выбирать новые стратегии действий.
6. Помните о чувстве юмора в любых нестандартных ситуациях. Пробуйте превращать свой промах в свой плюс.
Позвольте себе быть разной собой и верьте в себя!
При необходимости Вы всегда можете обратиться за дополнительной консультацией к психологу в любом удобном для Вас формате. Бесплатно можно обратиться в социальные службы по месту жительства.
С уважением, консультант службы.