Здравствуйте, Мария. После сложного выхода из созависимых отношений страхи и тревоги не покидают вас, вы чувствуете полное опустошение, невероятную сложность с выполнение обычных заданий и множество проблем различного характера (материальные коммуникативные и т.д.). За выходом из созависимых отношений порой стоит гораздо более масштабный процесс, чем принято считать. Это выход из целых сценариев жизни — ведь подход к построению отношений начинает кардинально трансформироваться. Важно понимать, что любые созависимые отношения — это эмоциональная амплитуда. Именно за счет циклично повторяющихся всплесков любви и ненависти, надежды и истощения, тяги и отвержения эмоциональная зависимость приобретает устойчивый характер. Но вы приложили колоссальные усилия и ушли. Амплитудная динамика, согласно которой вы жили продолжительное время, изменилась. Реакцией на подобную «остановку» привычных качелей становится закономерный фоновый спад: подавленное настроение, низкий уровень энергии, апатия и неуверенность. Казалось бы — отношения завершены, исчез источник страданий и дискомфорта, однако он же был и источником (привычным) дофамина.  Перед вами также, встает задача трансформации подхода к построению отношений и именно поэтому вы сейчас отмечаете у себя трудности в общении с другими людьми.  

Мария, все болезненные переживания и «разборы полётов» позади, а естественный эмоциональный спад необходимо прожить, чтобы перестроиться для новой жизни и двигаться дальше. Для этого дайте себе передышку и попробуйте начать с восстановления гармонии внутри себя самой. Это поможет вам накопить запас новых душевных ресурсов. Мария, важно помнить, что в период восстановления после выхода из созависимых отношений нужно следить за своим физическим здоровьем и обеспечивать себя большим количеством положительных эмоций. Нужно научиться жить, уверенно пребывая Здесь и Сейчас. И чтобы облегчить вам эту задачу, предлагаю несколько простых способов, как пережить сложный этап в вашей жизни.  Займитесь танцами или музыкой. Позвольте своему телу чувствовать себя живым. Дайте ему возможность свободно выражать то, что оно чувствует, через движение. Просто двигайтесь под любимую музыку, когда вам этого захочется. Это ощущение свободы поможет вам привыкнуть к новым условиям жизни. Займите себя чем-то полезным, переключите свое внимание со своих горестных раздумий на что-то более позитивное. Больше читайте, смотрите кино. Например, отправьтесь в увлекательное путешествие с героями какой-нибудь книги или кинофильма. Однако, во всём нужно знать меру, постарайтесь не убегать надолго в этот параллельный мир. Не сидите дома в гордом одиночестве. Выбирайтесь в социум, общайтесь с людьми, интересуйтесь тем, что происходит в их жизни. Если же вы не готовы в данный момент к встречам с людьми, тогда попытайтесь в интернет-пространстве найти группы (сообщества) людей, которые столкнулись с подобной ситуацией, которые прошли через ту же проблему. И у вас обязательно появятся новые друзья, и в конце тоннеля станет виднеться свет. Кроме этого, научитесь ценить себя. Весьма вероятно, что как минимум часть вашей самооценки зависит от заботы о других (последствия созависимых отношений). Прекратите полагаться на оценку со стороны и научитесь уважать себя без сторонней помощи. При этом, не зарывайтесь с головой в работу. Работа – дело хорошее, и многие расценивают ее как прекрасное средство поскорее забыться после недавнего разрыва отношений. И это срабатывает. Интересная работа поможет вам вновь почувствовать свою собственную ценность и даст вам возможность проявить себя в чём-то полезном. Только будьте осторожны, чтобы не заполнять работой всю оставшуюся у вас часть жизни. Вместе с тем, хобби – ещё одно отличное средство от возможной депрессии, без которой лишь единицам удаётся пережить разрыв отношений. Займитесь тем, чем вам всегда хотелось, но на что у вас раньше не хватало времени или сил. Воплотите свои детские мечты. Почувствуйте себя по-настоящему творческим человеком, дайте выход своей самореализации.

Мария, если же самостоятельно не удается справиться с последствиями разрыва отношений и улучшить свое психоэмоциональное состояние или же вы замечаете его ухудшение, то найдите возможность обратиться за квалифицированной помощью к специалисту (психолог, психотерапевт) по месту жительства. Специалист поможет вам понять свои мысли, эмоции, отношение и поведение, а также выявить полезные и пагубные действия. Благодаря психотерапии вы приобретете навыки самоанализа и преодоления проблем.  

Мария помните, что плохое самочувствие, навязчивые мысли, тревожность, страхи  (с которыми вы столкнулись) — явления временные, вызванные изменением вашего гормонального фона, определенными действиями бывшего партнера и наконец, привычкой. Это обязательно пройдет, и вы вернетесь к своему нормальному состоянию после проработки той травмы, которая была вам нанесена во время отношений. Терпения вам и душевного спокойствия. С уважением, консультант службы