Здравствуйте, Ангелина. Вас беспокоит усталость, опустошенность, неустойчивость эмоционального фона и наличие негативных мыслей, которые вас мучают длительное время. Ангелина, вы молодец, что ищете помощь в столь сложный период вашей жизни. Искренне хочется вас поддержать и помочь вам, ведь первый шаг к изменению своего состояния вы предприняли, обратившись к нам на сайт. Ангелина, первоначально предлагаю, вам рассказать о своих тревогах, переживаниях и чувствах кому-нибудь, кому вы доверяете (родители, друзья, близкие, родственники или любой уважаемый вами человек). Вы боитесь, что вас не поймут и не услышат, но, чтобы получить помощь, вы должны быть готовы довериться людям, которым вы доверяете. Вокруг вас есть те, кто вас любит, и они могут даже не знать/не догадываться/не видеть, какую боль вы испытываете. Нужно сказать им, что вам нужна помощь. Постарайтесь продумать свою речь с учетом того, что о всех своих чувствах и переживаниях вы будете рассказывать прямо: например, «не хочу вас пугать, но у меня есть к вам важный разговор. Последнее время у меня возникают суицидальные мысли, и я не могу справиться с ними в одиночку. Мне нужна ваша помощь», «у меня к вам есть важный и очень неприятный разговор, пожалуйста сохраняйте спокойствие. У меня часто появляются мысли о самоубийстве, и я не знаю, что мне делать. Мне нужна ваша помощь» и т.д. Убедитесь, что человек (люди) воспринимает ваши мысли и чувства серьезно. В случае, если человек, к которому вы обратились вам не помог или не услышал вас не останавливайтесь пока не получите необходимую помощь. Постарайтесь найти и получить помощь от другого человека, кому вы можете довериться. Кроме этого, попытайтесь вспомнить как долго эти мысли посещают вас. Когда впервые они появились у вас?

А параллельно с этим, для улучшения вашего психоэмоционального состояния можно попробовать стратегии самопомощи, такие как преодоление негативного мышления. Попробуйте вести журнал (дневник) своих мыслей и чувств в котором будете фиксировать, время и продолжительность потока мыслей. Кроме этого, постарайтесь еще описывать предшествующие события до появления этих мыслей. Вместе с тем, можно попробовать создать список ваших ценностей (качеств) и достижений вашей жизни. Перечитывайте его, когда мысли о суициде будут одолевать вас. А еще можно составить список минимум из 7 близких/друзей/знакомых к которым вы можете обратиться в случае возникновения подобного рода мыслей. Ангелина, учтите, что улучшить эмоциональное состояние не получится без нормализации физического состояния. Соблюдайте здоровый режим дня, нагрузок и отдыха, приема пищи. Когда вам не хватает сна, негативные мысли и беспокойства могут разрастаться в вашем сознании, ухудшая тем самым состояние. Старайтесь спать по крайней мере девять-десять часов каждую ночь. Если это трудно для вас, тогда посмотрите на свое расписание, чтобы найти занятия, которые вы могли бы сократить, чтобы уделять больше времени сну.  Начните активно заниматься спортом и внешкольными занятиями. Продолжая участвовать в школьных мероприятиях, вы можете поддерживать контакт с друзьями и повышать свое настроение. Более того, если вы занимаетесь спортом, вы получаете дополнительное преимущество в виде эндорфинов, поднимающих настроение, которые улучшат ваш взгляд на жизнь. Если вы не любите спорт, тогда поищите другие виды физической активности, которые могли бы вам понравиться (так, например, пешие прогулки по парку, по интересным местам вашего города (можно сочетать с коллективным туризмом, со скандинавской ходьбой и так далее). Если мысли о том, что вас беспокоит, заставляют вас чувствовать себя хуже, найдите временное отвлечение, которое поднимет вам настроение. Это может быть небольшое путешествие, прослушивание приятной музыки, общение с любимым питомцем или посещение занятия канистерапией. волонтерство. Помимо этого, один из эффективных способов уйти от негативных мыслей – творчество. Арт-терапия и любые другие виды искусств, которые позволят задействовать и голову, и руки. Лепка, рисование, конструирование, игра на музыкальных инструментах – найдите такое увлечение, которое будет приносить радость и поможет настроиться на новый лад. А в моменты, когда вы чувствуете себя особенно подавленной, постарайтесь обратить внимание на то, чтобы переключить внимание с мыслей на телесные ощущения. Подойдут техники заземления, фокусирования внимания на дыхании, фокусирования внимание на окружающих вас предметах. Ангелина, конечно, вышеперечисленные способы могут помочь вам облегчить ваше актуальное состояние, но важно понимать, что без квалифицированной и своевременной помощи в полном объеме избавиться от тяжелых мыслей не удастся. Поэтому найдите возможность обратиться за очной консультацией к специалистам (психолог, психотерапевт) по месту жительства. Кроме этого, в моменты, когда становится сложно и очень хочется получить помощь и поддержку или возникает потребность поделиться своими мыслями и переживаниями вы можете позвонить по номерам телефонов: 8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия для детей и подростков круглосуточно; 8 495 960 34 62 – экстренная психологическая помощь круглосуточно; 051 – телефон неотложной психологической помощи.

Берегите себя! С наилучшими пожеланиями, консультант службы