Вопросы
Здравствуйте! После событий в Ижевске на фоне информацию о СВО я чувствую бесконечный страх за своих детей, меня тошнит от страха, я не понимаю, что должна сделать, чтобы обезопасить их. Я бы хотела взять их в охапку и увезти далеко от всего этого, но как тогда школа, родители, муж. Как мне взять себя в руки?
Алевтина, здравствуйте.
Вы испытываете тревогу, страх на фоне актуальных событий, происходящих в мире. Вам хочется изолироваться от всего этого, хочется спрятать от негатива своих близких. Вы ищете способы, как Вам взять себя в руки.
Алевтина, то, что испытываете Вы, это естественная реакция на возможную опасность в ситуации неизвестности. Сейчас Вы столкнулись с реальностью, где возникает конкретная угроза за близких, за безопасность. Алевтина, чтобы помочь себе и близким, во-первых, продолжайте делать привычные для Вас вещи – это работа, прогулки, время с семьей, хобби. Привычные действия помогут создать для Вас некоторую опору и предсказуемость, Вы поймете, что есть вещи, которые Вы можете контролировать. Во-вторых, постарайтесь переключиться с потока информации и включить тело. Займитесь тем, что требует нагрузки (готовка, физические нагрузки, танцы, уборка). В-третьих, представьте то, как Вы справляетесь с возможными проблемами. Задайте себе вопрос «Что самое страшное может случиться?». После этого, напишите на бумаге все способы, как Вы справляетесь с этим. Данная техника поможет осознать, что паника становится управляемой. В-четвертых, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Одной их из таких техник, помогающая снять эмоциональное напряжение, является техника дыхания «4-7-8». Необходимо сесть ровно. Сделайте глубокий вдох, считая медленно до 4х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.
Алевтина, помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, Консультант службы.