Здравствуйте, Полина! Вы пишете, что недавно узнали об измене любимого человека, с которым Вы были вместе на протяжении 4 лет. Пишете, что сейчас вы не вместе, но поддерживаете общение. Ваш любимый человек раскаивается и хочет всё вернуть, а Вы не можете разобраться в своих чувствах.

Полина, у Вас сейчас непростой период. Конечно, это тяжело и больно – узнать об измене любимого человека. Мне жаль, что вы оказались в такой ситуации, очень Вам сочувствую. 

Многие люди в жизни сталкивались с изменой. Измена – это всегда больно. Это очень бьёт по самооценке и по всей личности в целом, но нужно помнить, что это не смертельно. Ни для отношений, ни для Вас лично, ни для партнера. Это при условии, что оба партнера хотят сохранить отношения. Для того, чтобы разобраться в себе, в своих чувствах, нужно задать себе вопросы.

 - Что вы оба чувствовали друг к другу?

- Что Вас держало вместе?

- Какие потребности были удовлетворены, а какие нет?

- Чаще всего Вам было хорошо или плохо рядом с Вашим любимым человеком?

- Строили ли Вы совместные планы?

- Что из вышеперечисленного поменялось после измены?

- Что сейчас остаётся фундаментом ваших отношений и помогает оставаться вместе?

- Хотите ли вы оба сохранить отношения?

Когда Вы поразмышляете над этими вопросами и найдёте на них ответы, решение будет найти легче.

Когда изменяет любимый человек, то невольно появляются мысли, что та другая оказалась чем-то лучше. Появляются размышления, на тему «что я сделала не так», «чем я хуже», «со мной что-то не так». Самооценка падает, уязвленное самолюбие, очень больно. Для того, чтобы с этим справиться, предлагаю Вам сделать следующее:

1. Составьте список из 10 пунктов. Попробуйте подумать над тем, что вы можете сделать, чтобы снова начать доверять.

2. Что повышает мою самооценку? Напишите список из 21 пункта и выполняйте по одному из них каждый день. Есть интересная теория, о том что новые привычки формируются за 21 день.

3. Не держите в себе эмоции. Позвольте себе злиться и негодовать столько времени, сколько это необходимо. Найдите способ выпустить боль наружу.

4. Меньше контактировать с партнером. Чем меньше – тем лучше. Вам сейчас не нужны дополнительные негативные эмоции, которые неизбежно он у вас будет вызывать. Дистанция и отстранение – вот что нужно.

5. Настроиться на то, что самое страшное уже позади. Чаще себе повторяйте, что кризис миновал, что хуже не будет.

6. Не принимать поспешных решений. Для принятия адекватного решения нужно восстановить силы и обрести внутреннее равновесие. По возможности просто отложить любые объяснения и любые решения. Важно отстраниться, просто жить своей жизнью и постепенно оценивать ситуацию со стороны. Показательно будет поведение партнера, раскаивается ли он, хочет ли он вернуть отношения. Решение нужно принимать не на первой волне эмоций, а холодной головой, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, чётко определить, чего Вы действительно хотите: простить и вернуть любимого человека, сохранив семью или разойтись и построить новые отношения. И только когда Вы поймете, чего Вы действительно хотите, можно начинать разговор с любимым человеком.

Полина, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации. Это наиболее эффективно. Вы проработаете все чувства, психолог поможет Вам понять, чего именно Вы хотите, поднять самооценку, прийти в себя. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.