Здравствуйте, Арина. Вас тревожат суицидальные мысли, вызванные расставанием с Вашим возлюбленным. Вы переживаете, что он разорвал Ваши отношения после 10 лет. Вам очень неприятно, что он это сделал внезапно. Вас очень огорчает и волнует, что Ваш любимый посчитал, что сейчас Ваши с ним отношения ни к чему не приведут. Вы страдаете от одиночества и тоски по возлюбленному. Вам очень тяжело, ведь Вы пытались исправить ситуацию, но ничего не получилось. Теперь Вы ощущаете беспокойство, т.к. не знаете, что делать дальше.

Арина, я очень сочувствую Вам. Вы расстались с мужчиной, который много значит для Вас. Очень трудно потерять того, кто был рядом очень много лет. Тем более, есть еще чувства и желание быть с этим человеком. Но внезапность и причина расставания выбивают из колеи, как будто теряешь часть своей жизни. Мне жаль, что Вы проживаете подобное и в таких обстоятельствах. Сейчас Вы, вероятно, ощущаете внутреннее бессилие, ведь Вы пытались изменить ситуацию, но не получилось. Неудачи и тяжесть происходящего - все это тратит внутренние силы. Поэтому имеет большое значение и ценность, что Вы смогли обратиться за помощью в нашу Службу.

Сейчас Вы проживаете чувства, похожие на горе по утрате значимых отношений. При горе человек проходит несколько стадий переживаний. На первых этапах человек ощущает непреодолимые страдания, желание не верить в происходящее. Затем он начинает сильно тосковать, хочет вернуть все обратно, мучают негативные мысли и ощущение пустоты. Как Вы думаете, похоже ли это на Ваше состояние? Но постепенно, через некоторое время, которое у каждого свое, боль уходит, человек учиться жить без другого. В результате, человек освобождается от негативных чувств, начинает жить обыденной жизнью, а к утраченному остаются лишь чувства печали. Подумайте, на каком этапе Вы сейчас находитесь? Как сейчас относитесь к возлюбленному, и как следует к нему относится, если он не хочет продолжать отношения? Совпадают ли ощущения в том и другом случае? Возможно, сейчас Вам стоит обратить внимание на себя и свое состояние?

Арина, предлагаю Вам попробовать позаботиться о себе и о своих переживаниях. Сейчас важно помочь себе преодолеть боль. Вы можете сделать это при помощи техник саморегуляции:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

Предлагаю Вам ознакомиться более подробно с ними в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Можете попробовать «написать письмо» своему любимому. Это «письмо» Вы будете писать для себя, а не для него, поэтому можете не отправлять его ему. Напишите в «письме» все свои чувства и переживания, которые Вас тревожат. Попробуйте позволить себе проявлять все свои чувства и в тексте «письма», и когда будете его писать в своем поведении. А затем сделайте с «письмом» все, что захочется: выкинуть, скомкать ипорвать, спрятать куда-нибудь и т.д.

При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. Такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте над тем, кем могли быть эти люди. Вы пишите в своем письме, что родители за Вас переживают и волнуются. Если Вы поделитесь с ними о происходящем, то они могут меньше волноваться за Вас и могут помочь Вам пережить происходящее. Ведь они возможно тоже видят или чувствуют, что у Вас сейчас трудности и очень сильно за Вас переживают? Еще можно обратиться за помощью к психологу, чтобы Вы со специалистом, в дополнении с работой над эмоциональными переживаниями, продумали каждый этап этой проблемной ситуации и алгоритм действий в ней. Общение будет конфиденциальным и анонимным, поэтому никто из Ваших близких не узнает о темах разговора со специалистом. Психолог не будет Вам говорить, как поступить или что делать в текущей ситуации. Специалист лишь может помочь Вам прийти к такому решению, которого Вы сами хотите, и который принесет положительный результат.

Если Вы хотите побудить к разговору любимого мужчину, определиться с его намерениями окончательно, то можете попробовать с ним общаться при помощи «Я-высказываний». Это общение без применения ярлыков, критики, стереотипных высказываний и оскорблений, направленное на высказывание своих чувств. Например: «мне тяжело и больно из-за того, что ты избегаешь меня», «мне больно, потому что ты решил расстаться через столько лет, а я не могу понять почему» и т.д. Но важно, чтобы у Вас не было негативных эмоций, а были только проработанные переживания при помощи техник, предложенных ранее в этом письме. Через такой разговор Вы побуждаете человека к обсуждению проблемной ситуации и прийти к общему решению. Только прежде чем так поступать, предлагаю Вам подумать: «А нужно ли это делать?». Почему нужно обсуждать с ним такой вопрос, если он уже пришел к решению? Что будете делать, если он изменит свое решение? А как быть, если решение у него не поменяется? Ведь не психолог дал ему такой ответ, а он сам решил разорвать отношения, не так ли? Возможно, Вам стоит позаботиться о себе?

Арина, прошу Вас заметить, что Вы можете прийти к разным решениям после такого разговора с любимым мужчиной, но это решение может внести больше ясности для Вас, если Вы не разобрались в текущей ситуации. Тем самым Вы можете понять, как быть дальше. Ведь понимание сути происходящего может снизить Ваши переживания и ощущение боли. Уверен, Вы поспособствуете собственному благополучию, потому что Вы обратились в нашу Службу. Постарайтесь ценить прежде всего себя, и старайтесь прежде всего помочь себе. Попробуйте подумать над тем, не как вернуть отношения, а как самой себе обеспечить комфорт и благополучие. В любой трудной ситуации Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы.

С уважением, Анатолий.