Здравствуйте, Наталья! Несколько дней назад на улице Вас задержала полиция: там Вам угрожали, продержали сутки в ОВД и выписали штраф. После слов сотрудника о том, что за Вами «в любой момент могут приехать» Вы ощущаете постоянный страх того, что Вас снова арестуют.

Наталья, несомненно, произошедшие с Вами события оказались для Вас травмирующими, поэтому сейчас Вы находитесь в режиме постоянного ожидания опасности. Когда человек не может контролировать или влиять на ситуацию, у него появляется страх. Соответственно, чтобы обуздать этот страх, Вам нужно почувствовать, что Вы снова управляете ситуацией. В первую очередь, Вы можете обратиться за консультацией к юристам или адвокатам. Это поможет разобраться в законности произошедшего с Вами инцидента, как в таких случаях нужно себя вести, куда обращаться, как может ситуация развиваться дальше и что нужно в таких случаях делать. Владение информацией о своих правах и возможностях позволит взять свой страх под контроль.

Что касается Вашего эмоционального состояния, то ощущение безопасности также позволит снизить уровень тревоги. Постарайтесь обеспечить себе такие внешние условия, в которых Вы будете чувствовать себя более защищенной. Например, чтобы кто-то постоянно находился рядом с Вами первое время или наоборот Вы побудьте какое-то время у друзей или близких.

Пожалуйста, постарайтесь не игнорировать свои эмоции, не прятать их. Принять свой страх – это первый шаг в борьбе с ним. Старайтесь разговаривать с кем-то вслух о том, чего Вы боитесь. Доказано, что обсуждение своих отрицательных переживаний помогает снизить их интенсивность. Когда у Вас случаются приступы паники, то в рамках самопомощи очень эффективны дыхательные техники. Для того, чтобы успокоиться, расслабиться и взять себя в руки используйте прием «Брюшное дыхание». Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите одну руку себе на живот, а вторую на грудь. Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе. Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Выполняйте до момента, когда почувствуете, что успокаиваетесь.

Желаю Вам спокойствия и благополучия. С уважением, Анастасия.