Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Малик!

Вашей подруге тяжело проживать настоящее, так как в прошлом в ее жизни были «плохие» отношения, что сказывается на ее жизни сейчас и Вы хотите ей помочь. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.

Немного сложно понять суть проблемы, так как сразу появляются вопросы: Плохо относились партнеры или же родители? Что скрывается/подразумевается за «плохим отношением»?

Несмотря на наши достижения и победы, прошлое — счастливое или болезненное — часто не отпускает нас и диктует следующие шаги.

Что же можете сделать Вы, чтобы поддержать подругу? Вот несколько пунктов, которые Вы можете использовать при общении с ней:

• Ведите себя искренне. Порой достаточно сесть рядом, взять за руку или обнять.

• Прекрасный прием — дать человеку выговориться и поплакать, когда ему это нужно.

• Окажите реальную помощь. Спросите, чем вы можете ему помочь. Разделите с родным человеком его домашние обязанности, окажите финансовую помощь, помогите в решении части его проблем.

• Предложите сходить в кафе или кино, погулять по городу, взять отпуск и отправиться путешествовать. Так человек сможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на хорошем, получить новые положительные эмоции.

• Помогите ей найти что-то ценное здесь и сейчас, в данный момент ее жизни. Вспомните вместе то, что нравится делать вашей подруге, и реализуйте это.

Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание. Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему.

Помимо поддерживающих слов, существуют и опасные, от которых стоит воздержаться: «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению. Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится». «Большой ошибкой будет рассказать и без того удрученному человеку обо всех своих проблемах или представить еще более осложненную ситуацию, которая могла бы с ним произойти. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника. Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться».

Малик, также Вы можете рассказать подруге о нашем сайте, о возможности открытия темы «Личный кабинет», где она сможет обсудить беспокоящие ее мысли и чувства с психологом в формате диалога и получить квалифицированную помощь анонимно и бесплатно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Вы пишите о проблемах здоровья, а также о частых конфликтах с братом, которые негативно сказываются на Вашем представлении о Вашем будущем. Чувствуется Ваша усталость и крик о помощи. Я здесь и хочу Вас поддержать.

Нарушение/снижения зрения сопровождается состоянием определенного, и иногда интенсивного, стресса. Состояние стресса появляется из-за страха перед адаптацией к будущей жизненной ситуации и ее последствиям, в самых различных сферах жизни.

Очень важно обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете подобрать стратегии и ресурсы, которые помогут вам в ежедневной деятельности. Успешная адаптация в условиях ухудшения зрения – это необходимая база, чтобы наладить нормальный процесс жизни в новых и пугающих условиях.

Также, рекомендую воспользоваться приёмом нервно-мышечной релаксации: необходимо поочередно проработать все основные группы мышц, начиная с мышц лица, спускаться вниз до мышц стопы.

Каждую мышцу необходимо напрячь на вдохе и удерживать напряжение примерно 5-10 секунд. В это время «изучайте» чувство напряжения.

После, на выдохе, отпустите мышцу. Сконцентрируйтесь на возникшем чувстве расслабления около 10 секунд и переходите к следующей мышце.

Расслабленное тело и умиротворенные мысли позволяют спокойнее относиться к стрессовой ситуации ухудшения зрения и последствиям от этого.

Релаксация позволяет активизировать психические и физические функции, например, память, воображение, способность к физическим усилиям; оптимально раскрывать и использовать свои творческие ресурсы через развитие интуиции и образного мышления; углубленно познать себя (мудрецы считали, что глубокое самопознание является условием душевного здоровья и гармоничного развития личности).

Таким образом, освоение метода релаксации позволяет корректировать нарушенный после ухудшения зрения душевный баланс, снимать излишнее напряжение, перенаправлять негативные эмоции в правильное русло, что помогает адаптироваться к новому состоянию.

Что же касается Ваших отношений с братом. Конечно, сразу же появляется вопрос, в связи с чем происходят ежегодные ссоры? Кто их инициатор?

Немногие могут похвастаться хорошими отношениями с родственниками. Особенно это касается родных братьев и сестер: конфликты с ними могут тянуться десятилетиями.

Чтобы постараться исправить ситуацию:

Начните «разматывать» клубок. «ля начала нужно выявить причину разногласий и понять, в какой момент ваши пути разошлись. Откровенный разговор с братом поможет расставить все точки над «и», устранить давние обиды и недомолвки.

Но будьте готовы делать это в спокойной обстановке и в несколько этапов. Если вы годами копили обиды, за одну беседу разобраться в них будет сложно.

Сфокусируйтесь на том, что вас объединяет. У вас есть немало общего — как минимум, вы выросли в одной семье, проживали одни и те же события… Не забывайте об этом.

Позвольте брату быть собой. Постарайтесь принять личный выбор человека, его привычки и взгляды на жизнь, даже если они во многом расходятся с вашими. Воздержитесь от попыток давать наставления. Чтобы поддерживать крепкие семейные узы, нужно научиться понимать, уважать и прощать друг друга.

Не ждите быстрого разрешения ситуации. Приготовьтесь к тому, что отношения наладятся не сразу: для этого могут понадобиться недели или месяцы терапии.

В целом старайтесь быть доброжелательны при общении с братом или сестрой, уважайте их чувства и переживания. Возможно, им потребуется больше времени для восстановления отношений, чем вам. Не торопите их.

Очень сложно одному сталкиваться с несколькими проблемами сразу. И решить все за один раз не получиться. Знаете, как говорят, нужно решать проблемы по мере их поступления. Решая одну проблему, у Вас появятся силы на решение следующей. Посмотрите вокруг, загляните в свое окружение и заручитесь их поддержкой в этом не легком пути. Плечо близкого друга всегда оказывает положительное влияние на Нас.

Также, рекомендую обратиться за оченой консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. Если же такой возможности нет, то Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуй, Таня! Сочувствую тому, что сейчас на Ваших плечах лежит так много забот и ответственности. Работа на двух ставках, забота о сыне с особенностями здоровья, отсутствие спокойствия – это действительно колоссальный стресс, с которым справиться в одиночку очень непросто. Хорошо, что Вы не замыкаетесь в себе, а ищете пути решения проблемы и поддержки. Это говорит о Вашей силе и желании изменить свою жизнь к лучшему.

В первую очередь важно отметить, что мысли о смерти не являются выходом из сложившейся ситуации. Они не только не решают проблем, но и могут причинить боль родным людям, которые могут переживать за Вас. Вместо этого стоит сосредоточиться на поиске конструктивных решений и способов улучшить свое психоэмоциональное самочувствие.

Состояние, которое Вы описываете, может быть следствием сильного внутреннего напряжения и выгорания. Для борьбы со стрессом нашему организму необходимы ресурсы. Если их не хватает: ухудшается настроение, снижается работоспособность, появляется раздражительность, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому важно своевременно восстанавливаться и отдыхать.

Вот несколько советов, которые в этом помогут:

• Соблюдайте режим дня. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время, даже в выходные.

• Сделайте сон полноценным. Продолжительность взрослого сна должна составлять 7-8 часов.

• Питайтесь правильно.

• Планируйте день. Иногда из-за того что у нас нет четкого плана на день, то может казаться, что мы ничего не успеваем. Правильный расчет времени позволяет не только равномерно распределить нагрузку на работу и заботу о ребенке, а также найти возможность отдыхать.

• Занимайтесь спортом и хобби.Увлекаясь любимым делом, мы способны снять напряжение и найти новые знакомства с единомышленниками. Кроме того, Вы можете попробовать вовлечь своего ребенка в любимую деятельность, например, рисовать вместе или заниматься физическими упражнениями.

Также рассмотрите возможность обратиться за помощью к близким людям. Расскажите честно о своих чувствах и переживаниях в связи с возникшей ситуацией. Это поможет Вам не накапливать негативные эмоции в себе, а окружающие будут в курсе Ваших переживаний и, возможно, смогут помочь Вам выйти из сложной ситуации. Попробуйте вместе найти альтернативы, возможно, Ваши родители также смогут оказать помощь, например, присмотреть за сыном в период Вашего восстановления.

В случае необходимости получения информации о выплатах алиментов, Вам рекомендуется обратиться за консультацией к опытному юристу. В нашей стране существуют горячие линии, на которые Вы можете позвонить для получения советов о том, как правильно действовать, чтобы обеспечить своевременные и корректные выплаты. Также возможно, что Вам полагаются льготы от государства, о которых стоит узнать у специалистов.

Помните, что Вы не одна в своих испытаниях. С поддержкой и терпением Вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы заслуживаете быть счастливой и сможете достичь этого, приложив усилия и работая над собой.

Желаю Вам удачи в поиске внутреннего спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.