Вопросы к психологу - Психологическая служба - Интернет-служба экстренной психологической помощи

Здравствуйте. Не знаю как справиться с собой, как побороть свои страхи и переживания. Рушится семья, одолевают панические страхи остаться в одиночестве на фоне уже бывшего уже одиночества, когда похоронила маму 6 лет назад после длительной болезни. Кажется что до сих пор не смогла оправиться от утраты и теперь переношу эту модель на себя. Сама болею эпилептическими припадками с приступами по ночам и сомнамбулизмом, и остаться одной с маленьким ребенком страшно становится вдвойне. Боюсь оставить в этом кошмаре малыша одного. Но и семейные отношения с гражданским мужем становятся невыносимыми. Не знаю где искать поддержки, очень больно и невыносимо одиноко чувствую себя. Иногда плачу несколько часов, не могу остановиться, кажется что мир разваливается на куски. Даже в собственном доме не могу найти себе места и покоя, стала плохо спать, снятся кошмары, постоянно хочется уйти, просто сидеть или бродить где-то часами подальше от дома,криков и проблем.

Отвечает: Консультант службы

22.01.2020 15:19

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Алена! Вы не знаете, как справиться с собой, как побороть свои страхи и переживания. У вас сейчас непростой период- кризис в семье, на фоне которого вас пугают мрачные перспективы расставания и одиночества, у вас маленький ребенок, при вашем диагнозе оставаться одной втройне тяжело. Вы не знаете, где искать поддержки, вам больно и невыносимо. Несколько лет назад вы потеряли маму, человека, который был для вас поддержкой и опорой, и до сих пор не пережили утрату. А теперь вы ощущаете предвестники возможно новых, таких же глубоких переживаний, по поводу утраты отношений. Вам кажется, что мир разваливается на куски, вы можете плакать не переставая по нескольку часов. Вам сложно сейчас найти мир и покой, а это так необходимо, даже сон не приносит отдыха, мучают кошмары, хочется сбежать от криков и проблем. Глубоко сочувствую и сопереживаю вам. Алена, мне кажется, сейчас важно остановиться, подышать, позволить себе почувствовать. Да, больно, да страшно, но выход всегда есть. Сейчас важно понять, что происходит и собрать все ресурсы. Во-первых помочь своей нервной системе пережить происходящее, Во-вторых, найти ресурсы- как в себе так и извне- обратиться ко всем возможным источникам помощи, не исключая из этой цепочки вашего мужа. Возможно, успокоив свою нервную систему, восстановив сон, удастся решить часть проблем в отношениях или пережить кризис. А может, благодаря этому вы получите помощь от других людей. Даже если отношения заканчиваются между вами и гражданским мужем, как мужчиной и женщиной, вы остаетесь родителями ребенку, а следовательно, имеете ответственность за ребенка и после завершения отношений. Поэтому желательно сохранить контакт с отцом ребенка и родственниками со стороны отца ребенка. Если причин нет, а состояние не улучшается, необходимо обращение к психотерапевту. Это позволит понять, что не так с вами и скорректировать это ощущение отчаяния и боли, восстановить сон. Чтобы понять и разобраться в сути возникающих конфликтов, вы можете обратиться на очную консультацию к психологу или открыть тему в личном кабинете. С уважением, Юлия.

РазвернутьСвернуть

Автор: Ирина

22.01.2020 05:03

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте. Я в этом году сдаю ЕГЭ. Мне очень тяжело. Большая нагрузка в школе, плюс я до 1-2 часов делаю уроки и готовлюсь к экзаменам. У меня не хватает времени на себя. Родители постоянно говорят, что я не поступлю в ВУЗ и пойду учиться на повара. Они меня никак не поддерживают. Иногда мне просто хочется покончить с собой. Я устала от всего. Я не знаю, что делать.

Отвечает: Консультант службы

22.01.2020 15:42

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Ирина! У вас в этом году близится страшные испытания - ЕГЭ, от которого многое зависит, на "кон" поставлено "все". Даже людям с железной психикой пережить такие испытания бывает непросто. В этот период крайне важна поддержка окружающих- учителей, друзей, родителей. Вашим родителям кажется, что пугая вас перспективой не поступить в ВУЗ, они тем самым мотивируют вас на большие успехи. Возможно, они просто не знают, что творится в вашей душе, как вы каждый день боретесь с собой, как вы посвящаете себя учебе. Возможно, так им проще обойтись со своим страхом перед будущим, перед неизвестностью. Вы доведены до отчаяния, у вас появляются мысли о суициде. Так не должно быть. Кто еще может вас поддержать, как себя поддерживаете вы сами, какие слова поддержки говорите себе, как подбадриваете. Мне кажется вы большая молодец и хочется сказать вам много хороших слов и пожелать, чтобы все у вас получилось. Вы устали от всего, позвольте себе отдохнуть, эта гонка скоро закончится и вы, будучи студентом, станете вспоминать об этом с улыбкой. Даже если станете прекрасным поваром (а для этого тоже надо учиться и обладать безупречным вкусом), ничего постыдного в этом я не вижу. В подготовке к экзаменам важна не только готовность по предметам, важна психологическая готовность. Объясните это родителям, скажите, что вам нужна поддержка, что ваша психика не выдерживает, а их угрозы не мотивируют, что вы все выполняете на пределе своих возможностей . Не забывайте, что кроме учебы есть и другая жизнь. В момент стресса важно себя поддерживать, хотя бы элементарно, на базовом уровне- кушать, спать, бывать на свежем воздухе, делать себе подарки и позволять отвлекаться от учебы, заниматься тем, что приносит удовольствие и расслабляет. Помните, "делу- время, потехе-час", отдых немаловажен для тяжелого умственного труда. И во время отдыха не стоит предаваться тяжелым мыслям, наоборот, лучше провести что-то наподобие аутотренинга, например сделать себе 10 комплиментов или придумать 10 уменьшительно- ласкательных вариантов имени, назвать 10 своих самых сильных качеств и улыбнуться себе. Очень помогают занятия йогой, медитация, плавание, массаж, то, что вы любите. А кому-то важно полежать под пледиком с чашкой горячего чая. Расскажите родителям о том, как вас поддержать, как помочь вам, как всем вместе разнообразить досуг и провести время вместе. Например, пойти в кино, в парк или театр. Откройте тему в личном кабинете, чтобы во всем подробнее разобраться со своим психологом. С уважением, Юлия.

РазвернутьСвернуть

Автор: Ирина

22.01.2020 03:12

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте. На протяжении дупломного года было очень трудно заставить себя хоть что-то сделать. За этот период сильно снизилась не только мотивация к деятельности, но и уверенность в себе, сначла казалось, что я просто устала, но за последние полгода ситуация только ухудшилась. На данный момент я так и не нашла работу и меня это очень угнетает, поскольку не могу сосредоточиться не только на ее поисках, но и на чем бы то ни было, очень трудно себя заставить делать хоть что-то, кажется что я не достойна жить и недостаточно хороша не только как специалист, но и как человек, просто занимаю место. Присутствует страх ошибиться из-за которого пугает любая деятельность. Ничего не хочется, очень сложно встать из кровати утром, в последнее время ощущаю постоянную тревогу и страх, что так не решусь обратиться к специалисту, эти мысли давят еще больше, кажется что я просто недостаточно стараюсь, но я даже не могу заставить себя постараться и избегаю отвественности. Стало очень страшно начинать что-то новое, боюсь, что недостаточно квалифицирована для своей проф.области, боюсь, что потратила деньги родителей зря, хотя мне никогда на это и не указывали. Подозреваю, что для устранения подавленности и тревоги понадобится медикаментозное лечение, а суммы денег оставшейся с последней подработки хватит на небольшой срок использования лекарст, за который я могу не успеть найти работу, насколько я знаю резко прерывать курсы лечения такими препаратами нельзя, а без лечения найти работу кажется непосильной задачей,терапию родные не поддерживают как явление, очень сомневаюсь, что материально помогут. Каждый день пред родными делаю вид,что всё нормально, но плачу когда никто не видит от отчаяния. Если честно я не совсем понимаю что делать и как выйти из этого замкнутого круга, когда пытаюсь более-менее сформулировать проблему голова пустая, как будто я подсознательно избегаю мыслей о проблеме, не знаю с каким запросом обратиться к психотерапевту в ПНД, страшно идти к врачу, вдруг моя проблема незначительная и я действительно мало стараюсь и не замотивирована на решение проблемы.

Отвечает: Консультант службы

22.01.2020 20:23

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Ирина. Вас давно беспокоит проблема отсутствия мотивации, сил и желания что-либо делать. И речь идет не о том, что Вы изредка "ленитесь" по выходным, пропускаете какие-то занятия (например фитнесом) или не выходите гулять в плохую погоду. В Вашем случае это состояние мешает сосредотачиваться на делах, работать, вставать по утрам, делать привычные дела. Вас беспокоит тревога и чувство вины. И весь этот описанный Вами комплекс позволяет с уверенностью сказать, что Ваша проблема в первую очередь нуждается во внимании. Ваши переживания и трудности связаны не с тем, что Вы мало стараетесь. Врач нужен именно для тех ситуаций, когда Вы перестаете справляться самостоятельно и постепенно качество жизни ухудшается. Когда тревога и подавленность мешает полноценно жить, когда снижается память, внимание и т.д. Это и есть запрос, с которым Вы можете обратиться к специалисту (психиатру, врачу-психотерапевту). Поэтому заручитесь поддержкой близких и сходите к врачу. Может быть для начала Вам будет легче позвонить и поговорить со специалистом, задать интересующие вопросы. Для этого есть телефон клиники им. Сербского 8 495 637 70 70 (на линии работают психиатры и психотерапевты). В первую очередь, в любой ситуации, Вы должны позаботиться о себе и своем здоровье. Сперва разберитесь со своим состоянием, поправляйтесь, начните себя чувствовать лучше. А уже потом думайте о работе и делах. С уважением, Яна.

РазвернутьСвернуть

Автор: МаринаН

22.01.2020 01:13

Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество

Здравствуйте. Прошу Вас помочь мне.У меня ничего не получается.В течении всей жизни я хожу по кругу.Сначала я большими усилиями и трудом добиваюсь высоких результатов ,но потом терплю жуткий крах.У меня опустились руки.Тупик...Я не справляюсь с хамством,несправедливостью.Внутри меня возникает невыносимый ужас.Я всё бросаю и уже никакие здравые мысли не слышу.Если я дам отпор,то потом умираю от чувства вины. Родом я из неблагополучного детства.Я выжила только благодаря своей жизнерадостности.Но периодически,разбиваясь,я посещала психологов,заочно выучилась сама.Но всё повторилось...Этот внутренний ад не даёт мне нормально общаться.Опять я среагировала на хамство.Опять не удержалась.Я обрекла себя на одиночество и не хочу больше никаких близких взаимоотношений с людьми.Теперь я ещё хочу разрушить и свою семью.Я резко поправилась на 24 кг.Я не хочу жить...Подскажите,есть ли соломинка,за которую можно ухватиться и больше не разбиваться вдребезги? Подскажите,что мне делать?

Отвечает: Консультант службы

24.01.2020 18:10

Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество

Здравствуйте, Марина! Вы описываете свою жизненную ситуацию как тупиковую. Все катится под откос и разбивается вдребезги! Мучаетесь от угрызений совести, что высказываете свое возмущение в ответ на хамство. Близкие отношения с людьми не складываются, появилась угроза разрушения семьи, вес увеличился на 24 кг, страшит перспектива одиночества! Марина, мы все родом из детства, это я к тому, что все наши детские травмы, если мы их храним в себе, позволяя им доминировать над нами, со временем становятся нашими хроническими заболеваниями, которые иногда обостряются. Вероятнее всего ваше «неблагополучное детство» заложило в вас неконструктивные, искаженные модели поведения и реагирования на те или иные ситуации, ложное представление о себе и взаимоотношениях с окружающими. Пользуясь всем этим багажом в реальности, вы сталкиваетесь с трудностями, а значит, все это не работает. Багаж нужно менять или постепенно обновлять. Марина, чтобы вам помочь разобраться и справиться с навалившимися трудностями, не хватает диалога с вами, не хватает конкретики, например, -каких высоких результатов вы добились и почему потерпели крах? -почему вы так мучаете себя чувством вины, когда ставите хама на место, даете ему отпор, отстаивая свое достоинство, ведь это здоровая, адекватная позиция любого уважающего себя человека? -почему вы считаете, что борясь с невежеством и хамством вы обрекаете себя на одиночество, ведь не все люди вокруг грешат этим? -что означает фраза «я хочу разрушить свою семью»? кто – ваша семья? -что конкретно мешает вам общаться с окружающими, в чем выражаются эти трудности? Марина, я предлагаю вам опубликовать свое обращение в рубрике личный кабинет, тогда у вас появится возможность дистанционно работать с консультантов в режиме диалога столько времени, сколько потребуется для того, чтобы решить свои личные трудности, мешающие вам жить счастливой, яркой и интересной жизнью. Или же вы можете обратиться на круглосуточную горячую линию нашей службы, где сможете обсудить с консультантом-психологом заявленную проблематику. Марина, всегда есть соломинка, выход, варианты, пути, ресурсы, даже если обреченность туманит глаза! Вы жизнерадостный, борющийся за справедливость человек, способный собирать волю в кулак! Постарайтесь, работая с психологом, обновить "багаж", выкинуть из него все устаревшее, испорченное, неподходящее по возрасту! Марина, желаю вам обзавестись железобетонной броней, не терять своего оптимизма, он всегда спасал и всегда спасет, дорожить чувством собственного достоинства и верить в себя! С уважением, Наталья Е.

РазвернутьСвернуть

Автор: Евгений

21.01.2020 20:04

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте. Прочитал книгу "Невротическая личность нашего времени". Многое, что у меня происходит в жизни там описано. Очень много совпадает. Не знаю, что с этим делать. Из-за моей тревожности не могу построить нормального общения с людьми. Также у меня проблемы с моей девушкой, от которой я очень сильно завишу. Не знаю, что буду делать, если она уйдет. Хочу научиться самостоятельно справляться с пустотой внутри себя. Второй день панические атаки, пытаюсь расслабиться, становиться еще хуже. Сегодня пролежал рыдая около часа, стало немного полегче, но я чувствую, что опять горечь накапливается внутри. Каждый день это борьба с самим собой, а я просто хочу отдохнуть, обычную работу, семью, друзей. Не хочу счастья, хочу, чтобы не было плохо. Иногда кажется, что я настолько устал бороться, что готов выпилиться, но отгоняю такие мысли. Хочу сходить к психологу, но пока нет средств. Скажите, есть ли упражнения, чтобы перебороть это, что вообще делать?

Отвечает: Консультант службы

23.01.2020 23:59

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Евгений, здравствуйте! Печально слышать, что вам приходится проходить через столь тяжкие испытания. Особенно тревожит, что из-за вашей повседневной борьбы вы устали настолько, что иногда, кажется, «что готов выпилиться». Если я правильно понял, вы говорите о том, что иногда вам хочется уйти из жизни?! Конечно, ежедневный стресс может приводить к психологическому истощению и очень важно принять меры, чтобы «просто отдохнуть», как вы пишите. Евгений, я не уверен, что ваше состояние может быть отрегулировано просто упражнениями. Конечно, в психологии и смежных отраслях знания есть информация о методах саморегуляции и, полагаю, что вам можно было бы изучить эту тему, чтобы в момент наиболее острых переживаний, например, во время панических атак, улучшить собственной состояние. Речь идет о дыхательных техниках, телесных практиках, упражнением с звуком, воображением, самоприказами. Однако, вряд ли подобные методы могут кардинально решить проблему. Описанные вами состояния довольно интенсивные и как я понял, переживаются вами довольно давно. Есть вероятность, что названная вами тревога связана не только с вашим психологическими процессами и причинами, но имеет в своей основе особенности функционирования вашего организма в целом. Тогда, возможно, наиболее быстрого эффекта можно достичь, применяя методы медицинского характера, а для этого можно обратиться к врачу-психотерапевту или неврологу в районную поликлинику по месту жительства для первичной диагностики и дальнейшего сопровождения. Полагаю, что к поработать с психологом, как вы сами хотите, также было бы полезно и отчасти думаю у вас есть некоторые возможности получить очную бесплатную психологическую помощь в разного рода государственных центрах, также несколько в другом формате - на телефонах экстренной психологической помощи (куда также показано обращаться и в остром состоянии). На нашем сайте, а возможно где-то еще, можно получить более регулярные письменные консультации, если зарегистрироваться в личном кабинете. Это даст возможность обмениваться посланиями с психологом более продолжительное время, и получить более детальные ответы. Евгений, если возвращаться к запрашиваемым вами упражнений, то их можно найти в сети, набрав в поисковой строке «психологическая саморегуляция», или обратиться к печатной литературе. Важно самостоятельно не использовать что-то экстремальное, пробывать лишь понятные методы, для начала в малых дозах, советоваться со специалистами (врачами, психологами и пр.) Например, распространенные дыхательные упражнения могут принести пользу, а могут и навредить, если их применять не правильно, слишком интенсивно, не отслеживая собственной динамики. Кстати, наиболее простое успокоительное дыхательное упражнение – несколько циклов глубокого дыхания с акцентом на длинном выдохе и небольших паузах между вдохом и выдохом. При это важно сознанием сопровождать собственное дыхание. Вы можете попробовать подобную версию дыхания, и понять, как оно на вас влияет. Так же можно предварительно понаблюдать, а как вы сами обычно дышите в момент тех самых панических атак, и, напротив, как это происходит, если вы спокойны. Соответственно, при нужде можно произвольно использовать описанное выше успокаивающее дыхание или сознательно или опять же по своей воле менять стиль дыхания с экстремального на спокойный, свойственный вам. Повлияет это на ваше состояние?? Укажу и еще один важный момент, вы сами позволяете себе плакать, если чувствуете в этом необходимость, и фиксируете некоторое облегчение. Фактически отреагирование накопленных болезненных эмоций также можно рассматривать в качестве приёма саморегуляции. Просто, когда боли слишком много, этого может не хватить. Однако, если цель не достичь полного исцеления, а иметь еще одни способ временной стабилизации наряду с другими, то задача выглядит как вполне корректная. Евгений, предлагаю вам для себя определить ближайшую перспективу, как время не для обычной жизни «как у всех» («просто хочу отдохнуть, обычную работу, семью, друзей»), а для поиска и применения разных средств для проекта собственного исцеления. И на этот период найти себе поддержку со стороны людей, которые понимают по личным или профессиональным причинам стоящие перед вами задачи. Можно разделить мероприятия этого периода на стратегические (здесь помогут врачи и психологи с глубинной терапией), и на тактические (здесь поможет общение с близкими, понимающими ваше состояние, набор несложных, но подходящих вам и хорошо освоенных приёмов саморегуляции). Евгений, вы также пишите о проблемах со своей девушкой. Действительно пока вы не достигли стабильности и покоя для себя, трудно понять, получится ли у вас выстроить с ней отношения, которые бы вы хотели. Однако, если вы можете показать ей, чем вы занимаетесь для себя, возможно, она с большим пониманием отнесется к проблемам в ваших отношениях. Однако, этот вопрос тоже лучше обсудить с психологом более подробно. Я желаю вам удачи и надеюсь, что мои рассуждения помогут вам увидеть какие-либо полезные для вас идеи. Удачи вам Консультант службы. Андрей.

РазвернутьСвернуть

Автор: Артур

21.01.2020 17:52

Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни

Добрый день, меня зовут Артур, мне 23, я даже не знаю с чего начать, но практически круглыми сутками занимаюсь самобичеванием из-за того, что жизнь складывается не очень. . . Я считаю, что у меня проблемы сразу во всех сферах жизни и нигде нет ничего положительного: 1) Близкий друг (подруга/девушка) - мне бы хотелось найти кого-то поблизости, чтобы совместно проводить досуг иногда или вместе заниматься каким-то увлечением, в основном пытаюсь знакомиться с девушками-подростками которые учатся в школах неподалеку, практически во всех случаях все неудачно, не хотят общаться очень многие из-за возраста, другие из за того что я очень пессимистичный и прочие причины. . . Знакомиться с парнями - мне кажется это как то неадекватно воспримут, да и с чего начинать? Всё-таки хотелось проводить время с человеком противоположного пола скорее всего 2) Работа - не секрет, что сейчас очень всем нужны деньги, и вот получив высшее образование в 21, я уже понимал давно что не буду работать по специальности, но не знаю что тогда вообще делать. . . После универа сидел дома и ничего не делал просто сидел в интернете и гулял с девушкой в родном городе. . . Последние несколько месяцев подрабатываю у мужа сестры немного, приехал в Москву. Но не из за денег а по другим причинам, сначала не напрягало так сильно, с декабря я понял что меня это все очень угнетает, почему то нет ни на что сил вообще, ничего не хочется, никакой радости в жизни, постоянно плохие мысли по поводу всего, я понимаю что почти половину своей жизни нахожусь в депрессии и сейчас последние несколько месяцев она обострилась, причин для этого много, одна из них это расставание с девушкой. . . 3) увлечение - у меня нет никакого хобби, ничего, что мне бы могло приносить удовольствие или как то увлечь. . . У меня есть одно желание, чтобы зарабатывать в интернете, например сделать свой блог о заработке или делать какие-то инвестиционные проекты чтобы зарабатывать в интернете, но я очень боюсь рисковать, боюсь, что как всегда абсолютно ничего не получится и я потеряю деньги, а это меня совершенно убьет, потом начну себя добивать, зачем я что то сделал если бы не делал то не потерял бы денег и прочее, то есть самооценка, которой и так нет еще ниже упадет Вообще наверное надо еще очень много написать. . . Очень много мыслей и в основном все негативные, слишком много всего накопилось внутри. . . Вот как то примерно так Сейчас получилось временно так что почти все время я в одиночестве с 6го января, потому что родственники улетели в Тайланд на 3 недели... ни с кем познакомиться не получается,не с кем пообщаться,да и было бы о чем,я ведь ничем не интересен и не имею никаких увлечений.. Я не знаю в какую рубрику отнести проблему, потому что проблем очень много одновременно и каждую надо как то отдельно что ли прорабатывать...

Отвечает: Консультант службы

22.01.2020 14:33

Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни

Здравствуйте, Артур! Ответ на Ваше обращение смотрите в "Личном кабинете". С уважением, Алёна.

РазвернутьСвернуть

Автор: Светлана

21.01.2020 16:27

Травмы, тяжелые заболевания, утраты

Здравствуйте! Мой муж заболел тяжелой болезнью. приведшей к атрофии мышц. полной обездвиженности. первые два года он обслуживал себя сам. последний год лежал. я одна ухаживала за ним. так rfr мы проживали вдвоем. дочь от первого брака навещала его раз в полгода и наша общая дочь тоже была редко . потому что училась далеко , за 3 тысячи км. При всей тяжести его заболевания. я не могла поверить в его скорый конец и всячески убеждала его в этом, обращаясь с ним ни как с человеком находящимся на одре. В последние дни я совсем впала в туманное состояние от усталости . Ночью я вставала, чтобы переворачивать его. собиралась нанимать сиделку. ведь я работаю полный день и прибегала в обед чтобы накормить его. попроведать, Это случилось под конец 19 года, на работе отчеты . аврал. в это день я особенно торопилась. убежала. а когда через два часа прибежала попроведать его. он был то ли без сознания,то ли уже не живой. никогда раньше я не сталкивалась с ситуацией когда человек в таком состоянии, первые мои действия были правильные. я открыла окно. вызвала скорую. он не приходил в себя. тут у меня началась паника. я стала применять разные меры. какие знала. а главное разжевала и положила под язык нитроглицирин, который он пил изредка сам, когда приехала скорая. сказали что пульса нет. но умоляла их делать реанимацию. они пытались из их минимальных средств. но тщетно. меня просто убивает чувство вины за мои действия. я все время думаю. возможно он был жив и мои действия привели его к смерти. я не знаю как с этим жить. ПОМОГИТЕ МНЕ!

Отвечает: Консультант службы

23.01.2020 15:59

Травмы, тяжелые заболевания, утраты

Здравствуйте, Светлана. Совсем недавно в Вашей семье произошло горе, Вы потеряли мужа, а дочери отца. Сейчас Вы испытываете целый спектр эмоций и чувств: сомнение, чувство вины, растерянность, горечь и другое. Трудно найти слова, которые бы могли в полной мере выразить Ваше состояние, боль, которую Вы переживаете. Утрата близкого человека опустошает, разрушает привычный образ жизни. Светлана, то, что Вы сейчас переживаете – это естественно и нормально. Ведь Вы потеряли дорого для себя человека, с которым прожили много лет, с которым Вас связывали общие воспоминания, о котором Вы заботились и переживали. За три года до смерти, Ваш муж заболел, что привело к необратимым последствиям, которые рано или поздно, но завершились бы таким исходом. Светлана, столкнуться с тяжелой болезнью дорого человека, действительно страшно, больно видеть, как он меняется, не у каждого хватает мужества и любви для того, чтобы остаться рядом. Вы сильная, добрая, чуткая и милосердная женщина. Вы остались рядом, помогали, заботились, зачастую ставя потребности и интересы других выше собственных. Светлана, Вы – человек, а это значит, что, как и любой из нас Вы можете устать, что-то забыть, растеряться, поторопиться или что-то не сделать. Вы вините себя в том, что случилось, что Ваши действия привели его к смерти. Почему Вы так думаете? Могли ли Вы знать, что муж умрет именно в этот день, были ли какие-нибудь для этого «предвестники» (ухудшения в здоровье, возросшие жалобы), которые Вы сознательно не замечали? Могли ли Вы знать, что, уйдя на работу Вашему мужу станет хуже? Вспомните, увидев, что с супругом происходит, что-то «неладное» Вы первым делом бросились ему на помощь, сделали то, что знали, а самое главное вызвали специалистов, которые могли оказать ему квалифицированную медицинскую помощь. А ведь могли и растеряться, и не предпринять ничего, так как для Вас подобная ситуация произошла впервые. Светлана, у Вас умер муж, сейчас Вы находитесь в процессе горевания. Переживание горя сопровождается такими эмоциями как грусть, тоска, страх, гнев, сожаление и конечно же, чувство вины. И наверное, чувство вины, это то ощущение, которое присутствует (с разной интенсивностью) практически весь период горя, иногда, кажется, что интенсивность эмоций настолько сильна, что сложно поверить будто это можно пережить. Светлана, я рекомендую Вам прочитать статью «Горевание и утрат», размещенную на сайте, в которой Вы можете более подробно узнать про данный феномен (http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/gorevanie_i_utrata). Часто понимание того, что происходит, понимание того, с чем человек столкнулся, а что ещё предстоит, дает возможность справиться с этим, сделать это своим жизненным опытом. Светлана, Вы просите помощи, так как не знаете как со всем случившимся продолжать жить. Для начала, разрешите себе переживать и чувствовать все то, что Вы ощущаете, чувствовать и реагировать на боль, как Вы сейчас можете. Делитесь своими эмоциями с теми, кто дорог Вам и кому дороги Вы. Находите время для того, чтобы заботиться о себе, и это не только про удовлетворение минимальных потребностей (еда, сон и т.д.), но и про то, чтобы совершать то, что хоть на мгновение поможет Вам почувствовать себя «лучше». Светлана, помните, что у Вас есть возможность обратиться за очной консультацией к психологу, позвонить на доступный телефон доверия в Вашем регионе или позвонить на номер, указанный на сайте. С уважением, Светлана.

РазвернутьСвернуть

Автор: Мария

20.01.2020 22:28

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте! Мне 24 года. Последнее время перестала чувствовать себя живой. Постоянно нервная и раздраженная. На работе мне постоянно говорят, что я не выполняю своих обязанностей от этого руки опускаются еще больше. Не могу ничего делать, хотя дел много. Часто мысли и сны о суициде, от этого страшно. Подскажите, пожалуйста, как себя настроить?

Отвечает: Консультант службы

23.01.2020 00:15

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Мария. Как я поняла, в последнее время изменилось ваше психологическое состояние, это касается и вашего ощущения себя (не чувствуете себя живой), и поведения (нервозность и раздражительность), при этом окружающие события, к сожалению, только подкрепляют и усиливают эти изменения. Подобное состояние приводит вас к нежеланию что-либо делать и, более того, к мыслям о том, чтобы покончить жизнь самоубийством. Мария, хотелось бы вас поддержать в такой непростой для вас период. Состояние, которое вы описываете очень похоже на депрессивное. Обычно депрессия сопровождается ещё рядом симптомов, таких как: изменение аппетита (от полной потери до переедания), ранние пробуждения, бессонница, потеря уверенности в себе, самокритика, чувство вины, снижается концентрация внимания (возможно, как раз последние влияют на вашу работоспособность) и другие. Если вы находите у себя хотя бы часть перечисленных мною симптомов – это повод обратиться ко врачу. Мария, вы просите подсказать, как себя настроить. Действительно, психология может предложить методы самонастройки и восстановления, но меня сейчас тревожат ваши мысли и сны о суициде, думаю, что в таком случае лучше пользоваться методами, которые могут принести быстрый эффект, т.е. обратиться к медицинскому сопровождению. Важно уточнить, что депрессия может возникать не только по психологическим, но и по физиологическим причинам и лечится назначением медикаментов. К сожалению, в таких случаях недостаточно просто усилия воли или инструкции для того, чтобы вернуться в привычное русло. Врач-психотерапевт или психиатр сможет определить нуждаетесь ли вы в назначении препаратов, которые могут помочь вам вернуть силы, интерес и настроиться на жизненные изменения или, возможно, есть другие причины вашего состояния, которые тоже может определить врач. Вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства (бесплатно по полису ОМС), к терапевту в поликлинике для направления, либо к частному специалисту – в зависимости от того, что проще найти в вашем городе и что будет проще для вас. Мария, к сожалению, из вашего письма сложно понять, что именно привело вас к такому состоянию. Но очевидно, что вам трудно с ним справиться самостоятельно, я думаю, поэтому вы и обратились на наш сайт. Хотелось бы поддержать вас в вашем желании найти помощь. Возможно, в вашем окружении есть близкие вам люди, которые могут поддержать вас, с кем вы можете поделиться не только переживаниями, но и, возможно, частью обязанностей, которые сейчас на вас давят. Мария, на мой взгляд, в особенно острые моменты, когда вам страшно, очень важно, постараться не оставаться одной и иметь возможность выговориться, это может снять сильное напряжение. Если это невозможно по каким-то причинам, то также могут помочь приёмы саморегуляции, которыми вы можете воспользоваться для стабилизации собственного состояния: это различные дыхательные техники, телесные упражнения и т.п. Если обращаться к таким приёмам, важно найти то, что будет подходить именно вам. К сожалению, в формате нашего общения сложно подсказать конкретные способы, поэтому я предлагаю вам самостоятельно поискать в литературе или интернете и выбрать то, что будет понятно и может помочь. Вы также можете позвонить на телефон доверия в вашем регионе или на наш телефон экстренной помощи (8-495-989-50-50, оплачивается по тарифу междугородней связи), чтобы поговорить с психологом и задать необходимые, волнующие вас, вопросы. Мария, хотелось бы порекомендовать начать именно с обращения за медицинской помощью (возможно, в этом аспекте вам тоже потребуется поддержка со стороны, подумайте, к кому вы могли бы обратиться) для того, чтобы исключить физиологические причины состояния и нормализовать его. Впоследствии, вы можете очно обратиться и к специалистам психологам, чтобы обсудить и разобрать дальнейшее восстановление, а также то, что могло привести вас к этому состоянию и какими способами можно определять и решать проблемы на начальных этапах. С пожеланием сил и восстановления, Ульяна.

РазвернутьСвернуть

Автор: Евгения, 15

20.01.2020 16:20

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, я уже около трёх лет думаю о суициде Это происходит из-за того, что родители постоянно говорят, что я позор семьи и они просто впустую тратят на мою жизнь деньги. Может они и желают мне добра,но я этого не вижу. Постоянные упрёки и насилие. Если я незначительно провинилась например тройки или я заболела и на это можно закрыть глаза, но меня бьют. Я не понимаю за что и постоянно думаю, что я лишняя в этой семье и должна уйти из этой жизни. Простите, что доставляю проблемы.

Отвечает: Консультант службы

21.01.2020 15:11

Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Евгения! Вы приняли верное решение написать в нашу службу, Вы ищете помощи, а это значит, что Вы на правильном пути! Вы пишете, что уже долгое время посещают мысли о суициде из-за того, что родители не ценят Вас, а за мелкие проступки применяют в отношении Вас насилие. Евгения, Вам не хватает поддержки и любви от родителей, можете ли Вы их получить от кого-нибудь еще? Другие родственники, друзья, учителя. Если ли с Вами кто-то рядом? Это очень важно поговорить с кем-то, кому доверяете. Евгения, пробовали ли Вы открыто говорить о своих чувствах родителям? Что Вам больно и плохо, что Вы чувствуете себя лишней. При этом говорить так, чтобы не задевать чувства родителей. Постарайтесь не обвинять их, чтобы не провоцировать конфликт. Например, вместо фразы «Вы никогда не говорите мне ничего хорошего, только ругаете!» лучше сказать «Мне неприятно слышать эти слова», «Мне грустно и я чувствую себя ненужной». Вы правы, что у родителей могут быть благие намерения, они хотят сделать как лучше, не понимая, что этими словами причиняют Вам боль. Может быть, в их детстве было то же самое, а наши модели поведения формируются в семье. Если в их семьях были такие отношения, то они просто не умеют поступать иначе. Они не знают, как выражать свои эмоции и желания конструктивно, и, возможно, им необходима помощь, чтобы научиться это делать. Лучше всего Вам вместе с родителями обратиться к психологу очно, чтобы научиться конструктивным способам взаимодействия друг с другом. Наверняка в Вашей школе есть психолог, воспользуйтесь этой возможностью. Вы можете обратиться к школьному психологу и самостоятельно, он Вас обязательно поддержит. Также, Вы можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный. Евгения, вы пишете, что уже около трёх лет Вас посещают мысли о суициде. Что на протяжении этого времени помогало Вам справляться с трудностями? Что представляет для Вас ценность в жизни? Какими своими достижениями гордитесь? Какие качества в себе цените? Ответив на эти вопросы, Вы обнаружите в себе источник силы, который всегда с Вами! Чаще обращайтесь к своим внутренним ресурсам. Помните, что Вы не одна, Евгения! И Вы уже сделали большой шаг на пути преодоления сложностей, а это значит, что у Вас все получится! С уважением, Екатерина.