Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Автор: Наталья
27.11.2020 23:29
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Уже прошло около 9 месяцев после первой панической атаки (думаю, что это произошло из-за сесси. Хотя где-то за полгода до сессии я начала мерять пульс, казалось, что сердце лишнее какое-то, что оно бьется сильно. После я наткнулась на свои записи. И уже в 17 лет я писала, что не пойму зачем жить, кажется, что я не я. Всегда представляла смерть близких). Но именно после первой панической атаки моя жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ. Начались беспричинные страхи, хотя они и до сих пор есть (кажется , что произойдет инсульт, инфаркт, иногда кажется, что у меня шизофрения или раздвоение личности). Со временем количество панических атак стало увеличиваться, я постоянно боялась, что умру. Сейчас же у меня волнообразное течение заболевания ( то все хорошо дня 2, то все плохо 2 дня). Я , вроде, понимаю, что не умру... но этот страх приходит резко. И я не могу его контролировать. Так же в последнее время очень часто нахожусь в состоянии дп. Не понимаю и не ощущаю уже кто я такая и зачем живу. Не вижу ни в чем смысла. Сложно концентрироваться на парах. Иногда на самих парах начинается тревога и хочется заплакать и убежать куда-то. И все цели, которые у меня были куда-то испарились. Начала думать о том, что мне не нужно жить. Очень хочу вернуться в прежнее состояние и не думать о страхах, не думать о том, что я схожу с ума или о том, что я умру. Хочу избавиться от таких мыслей - кем я являюсь и в чем моя суть. Очень надеюсь на вашу помощь. Спасибо.
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 17:06
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Наталья!
Девять месяцев назад у Вас начались панические атаки. Беспричинные приступы страха периодически возникают и причиняют страдание Вам. Вы находитесь в депрессии, теряется смысл и цели жизни, становится сложно учиться. Иногда Вам кажется, что у Вас шизофрения или раздвоение личности. Вы хотите избавиться от разрушающих Вашу жизнь мыслей и страхов, хотите улучшить свое состояние.
Наталья, уже длительный срок Вы стараетесь самостоятельно бороться с паническими атаками. По Вашему описанию, со временем ситуация усложняется. Симптомы панической атаки сохраняются: учащенный пульс, сильный страх смерти, путаность мыслей, страх сумасшествия. Заканчиваются Ваши силы и терпение.
Справиться с таким состоянием самостоятельно или с помощью интернет-консультации практически невозможно. Поэтому, я рекомендую Вам обратиться в очном формате к врачу-психотерапевту или клиническому психологу. Лечение панических атак происходит с помощью назначения различных лекарственных средств, которые может назначить только врач и с помощью психотерапии. Психолог или психотерапевт совместно с Вами найдет причины, спрятанные «внутри», чтобы Вы могли осознать вытесненные страхи или другие чувства и эмоции, разрешить не разрешенный конфликт, найти необходимые пути решения. Для того, чтобы преодолеть это состояние, нужно разобраться в причинах, проанализировать какие события, кроме сессии, предшествовали неблагоприятному состоянию, а также подумать, как Вы проживаете эмоции, делитесь ли с близкими людьми своими переживаниями. Именно формат реальной встречи будет для Вас наиболее эффективным. Вы можете обратиться в государственную больницу или частную клинику, исходя из своих возможностей.
Наталья, не оставайтесь «один на один» со своей проблемой, в Вашем случае важно обратиться за помощью, тогда, после работы со специалистом, Вы сможете вернуться к «обычной жизни», сможете справиться со страхами, тревожными мыслями. Чем быстрее Вы начнете этот путь, тем быстрее почувствуете улучшение. Ваша учеба, смысл жизни, планы на будущее, все встанет на свои места после лечения. Найдите себе профессионального помощника для преодоления трудностей на этом непростом пути.
Дополнительную дистанционную психологическую помощь вы можете получить по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru
С уважением, Светлана И.
Автор: Марина
27.11.2020 19:39
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте,мне 20 лет, я студентка и мама 9-месячного ребёнка,в общем на фоне того,что я не могу сосредоточиться сразу на учёбе и ребёнке одновременно,я чувствую бессилие и отсутствие желания что-либо делать,у меня было состояние такое и до рождения ребёнка,оно длится достаточно давно и я не знаю как с ним справиться
Отвечает: Консультант службы
04.12.2020 23:17
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте Марина!
У вас сложная жизненная ситуация. В вам приходится учиться и при этом у вас маленький ребенок. Вам сложно сосредоточиться на учебе, чувствуете усталость, нет желания что-то делать. Ваше состояние длится давно и вы не знаете, как с ним справиться.
Марина, вам очень тяжело и конечно нужна поддержка и помощь. Очень много сил и времени требуется для того, чтобы растить ребенка и очень много сил и времени необходимо чтобы получить образование. И когда приходится совмещать эти два важных дела очень большая нагрузка ложиться на молодую маму, особенно если рядом нет близких людей, которые помогают.
Вы, к сожалению, не пишете многого. Живете ли вы одна с ребенком или в семье, помогает ли кто-то вам, учитесь вы очно или заочно, обращались ли вы по поводу своего состояния к специалистам…
Эта информация позволила бы лучше понять ситуацию и подобрать для вас более точные рекомендации.
Опираясь на имеющуюся информацию, предлагаю вам обратить внимание на свое здоровье и пройти полное медицинское обследование с обязательным посещением эндокринолога и невролога. Иногда психоэмоциональное состояние ухудшается из-за проблем с физическим здоровьем. Так как наш организм единое целое, психика и физиология очень тесно взаимосвязаны. Тем более у вас такое состояние было и до рождения ребенка. После обследования, если будут выявлены проблемы, вам доктор даст рекомендации, которые важно выполнить.
Если у вас есть родственники или близкие друзья, можно обратиться к ним за помощью. Чтобы какую-то часть времени помогали вам с ребенком, а у вас была возможность отдыхать и заниматься учебой.
Старайтесь уделять хотя бы немного времени каждый день именно себе (не только заботе о ребенке, хозяйственным делам и учебе), пусть это будет пока полчаса или час. Займите это время тем, что вам нравиться, то что вас радует, придает сил или просто позволяет расслабиться и переключиться. Что это может быть. Это может быть занятие каким либо творчеством (рисование, лепка, вязание, вышивка и т.п.), чтение хорошей книги, просмотр интересного фильма, прослушивание приятной музыки, массаж, теплая расслабляющая ванна и многое другое. Вы можете определить, что именно вам сейчас необходимо.
Cтарайтесь чаще гулять на свежем воздухе, тем более это можно делать с ребенком.
Марина, если вы поймете, что нагрузка превосходит ваши возможности и простые способы, о которых сказано выше, не помогают, тогда имеет смысл рассмотреть возможность взять академический отпуск на какое-то время, а затем вернуться к обучению, когда ребенок чуть подрастет и вам станет легче. Многие молодые мамы прибегают к такой возможности и в итоге у них все получается.
Если у вас есть возможность обратиться к психологу и поработать с ним очно, стоит это сделать.
Если же такой возможности пока нет, то вы можете написать на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки), конфиденциально (ваша переписка не отображается на сайте) и бесплатно. Столько времени, сколько будет необходимо.
Желаю вам здоровья и сил Марина!
С уважением, консультант Наталья А.
Автор: Катя
27.11.2020 18:54
-
Здравствуйте. Думаю, "депрессивное поведение" и "суицидальные мысли" я бы тоже добавила в тему. У меня низкая самооценка и я не могу выкинуть из головы слова моей матери об обесценивании моих проблем, моих увлечений. Я не могу нормально жить из-за своей лени. Я понимаю, что нужно встать и начать работать над собой, но я просто не встаю. Я убегаю от своих проблем в жизни в интернет, в соцсети. Куда угодно, только чтобы забыть о том, что мои проблемы все ещё здесь и никуда не исчезли. Я ненавижу лето. Меня передёргивает, когда я вспоминаю траву и солнце. В позапрошлом году моя мама заставляла меня и брата очищать землю от травы(земля была вскопана трактором или чем, а мы проходили с лопатами и убирали, ряд за рядом), копать целик. Мы занимались этим всё лето. Когда я вспоминаю о тех временах и о той беспомощности, что я никуда не смогу убежать от этой работы, мои руки сами начинают обнимать плечи и судорожно-лихорадочно начинают их растирать. Я не контролирую это. Учащается пульс, я стараюсь думать о другом и этот "припадок" проходит.
Отвечает: Консультант службы
06.12.2020 22:54
Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте, Катя! Вы пишите о низкой самооценке и не можете выкинуть из головы слова своей матери об обесценивании Ваших проблем и увлечений. Вы пытаетесь убежать от проблем в соцсети, лишь бы забыть о проблемах. Вы ненавидите лето, т.к. мама заставляла Вас и брата очищать землю от травы. Когда Вы вспоминаете это, у Вас учащается пульс, Вы начинаете обнимать плечи, лихорадочно растирать их. Вы пишите, что не можете нормально жить из-за своей лени.
Катя, в жизни бывают трудности и сложности, в этот период важно найти точку опоры, силы и вдохновения. Попробуйте вспомнить, что Вам доставляет радость, удовольствие, приносит хорошее настроение. Постепенно добавляйте эти вещи в Вашу жизнь и Вы заметите как появляется желание что-то делать , пропадает лень. Действительно, иногда невозможно себя заставить делать что-то, а в итоге нервы сдают, планы не выполняются. Для таких случаев есть несколько проверенных способов, которые помогут найти силы и желание для великих и повседневных свершений.
1. Правило одной минуты
Это правило поможет если Вам сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики кайдзен (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности. Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.
2. Правило трёх вдохов
Это отличный способ, который помогает в тех случаях, когда Вы не можете начать выполнять какое-либо дело. Например, уборку. Дайте себе установку, что после трёх вдохов Вы приступите к делу. Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. За это время представьте первое действие, которое нужно сделать, например взять и намочить тряпку. После третьего выдоха Вы скорее всего почувствуете прилив сил. Сразу действуйте!
3. Правило хорошего настроения
Представьте, что у вас отличное настроение, настройтесь на него. Зачастую причина нашей лени — плохой настрой и тяжёлые мысли. Обмануть мозг довольно просто: в течение нескольких секунд думайте о том, что вы абсолютно счастливы, и улыбайтесь. Ваши мысли сами приведут вас к каким-то позитивным событиям из прошлого, настроение улучшится, а с таким настроем и приступить к делу проще простого.
4. Правило продуктивного утра
Часто в жизни нам необходимо сделать небольшие, но неинтересные или неприятные дела. Чаще всего их откладывают на потом, порой и вовсе забывая. Такие дела не приносят удовольствия, но последствия их невыполнения могут доставить более серьёзные проблемы. Как побороть лень в этом случае? Очевидно, что нужно взять и разобраться с такими делами. Чтобы сделать это максимально гибко для самого себя, определите для таких дел утренние часы. Утром некоторые задачи мозг выполняет легче и быстрее. Кроме того, после успешного выполнения скучной задачи вы почувствуете дополнительный прилив сил и с энтузиазмом приступите к остальным делам.
5. Правило «Иногда позволяйте себе лениться"
Мы не роботы. Человек иногда всё же должен позволить себе понежиться на диване или посмотреть фильм. Главное, чтобы ваша жизнь не приросла к этому дивану. Вознаграждайте себя такими «ленивыми» днями после выполнения какого-то большого дела.
Следование этим небольшим правилам позволит Вам бороться с ленью и настроиться на позитивный лад.
Что касается слов Вашей мамы - понимаю, как может быть обидно слушать такие слова от близкого человека. Попробуйте поговорить с мамой начистоту, рассказать о своих чувствах и эмоциях, что Вам не хватает ее поддержки. Открытый честный разговор возможно поможет восстановить мир между вами и забыть прошлые обиды.
Катя, все в Ваших руках, не опускайте их, боритесь! После дождя всегда появляется радуга!
С уважением, Мария Т.
Автор: Лиза
26.11.2020 00:10
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Прихожу с работы, ем часа 2, наслаждаюсь тишиной, и ложусь спать. И так каждый день. Где взять силы, чтобы после работы успевать и мочь что-то делать,жить и т.д.? Ничего не хочется. И так уже лет 12... сначала универ, теперь работа... Были б деньги, я бы просто сидела дома, не общалась с людьми, а посвящала жизнь себе, внешности, саморазвитию, но всю жизнь то и дело, что занимаюсь ерундой, нелюбимой работой и провожу на работе время с людьми, которые мне не нравятся... Живу работой..А дома у меня только животные и больше никого...
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 21:09
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Лиза! Вы пишете, что каждый ваш день похож на «день сурка», т.е. происходят одни и те же события. Вы живете работой, а так хочется заняться по-настоящему интересным и важным для себя, но сил на это нет.
Лиза, спасибо за доверие к нашей службе, вы на верном пути, раз обратились за помощью. На протяжении 12 лет вы ощущаете на себе состояние, будто бы не живете полной жизнью. Мне сразу хочется спросить: что произошло в вашей жизни 12 лет назад? Какое событие предшествовало вашему состоянию? Думали ли вы об этом? А выбор, который вы совершали в своей жизни, в том числе и университет и работа, это на самом деле ваш выбор или его сделали за вас, или, может быть, вы его вообще не делали? Никогда не поздно что-то изменить. Чем бы вам было приятно заниматься и почему бы не сделать так, чтобы это дело приносило доход? Какой вы видите свою жизнь?
Вы ощущаете недостаток сил, значит, ваша энергии тратится на что-то другое. Судя по тому, что вы написали, тратится она на усилия пойти на нелюбимую работу, общение с людьми, которые не нравятся. И для того, чтобы что-то менять, в первую очередь, вам необходимы силы. Представьте себе, что вы набираете ванну с водой, вы открыли кран и вода льётся, вот только затычку вы не вставили и вся вода стекает в канализацию. Всё то же самое происходит с вами, когда вы занимаетесь вещами, которые вам не нравятся. Энергия сливается. Попробуйте визуализировать эту картину: Вода – это ваша энергия, и только вы вправе распоряжаться своей энергией (куда ее тратить и на кого), и чтобы ее сохранить, вам необходимо «поставить затычку в ванну». Например, общаетесь с людьми, которые вам не нравятся и говорите: «Нет, я не хочу общаться с тобой», и «ставите затычку». Замедляетесь и ощущаете, как ванная наполняется водой, вы наполняетесь энергией, она принадлежит вам. Придумайте различные варианты ваших действий как в этой ситуации, так и в других.
На самом деле, Лиза, не всегда возможно находиться в ресурсном состоянии, даже если мы не делаем того, что не нравится. Важно еще делать то, что нравится! Что в полной мере доставляет удовольствие, что наполняет вас. И это не обязательно какое-то грандиозное дело. Наполнить вас могут самые обычные повседневные вещи - принять ароматную ванну, сходить на массаж, вкусно поесть, лечь в кровать со свежим постельным бельем, посмотреть любимый фильм или прочесть книгу, послушать музыку. Это будет что-то своё, и вы сразу это ощутите. Начните с таких небольших дел.
Лиза, помните, что все эти вещи не заменят полноценного похода к психологу. Если вы ощущаете, что не получили ответы на все вопросы и ничего не изменилось, обязательно совершите визит к специалисту. Ведь это ваша жизнь и только от ваших решений и действий зависит ее качество и полнота. Сейчас масса вариантов, как и куда можно обратиться за помощью: можно прийти на очный прием, можно онлайн, можно открыть тему в личном кабинете на нашем сайте для более продолжительного общения с психологом. Помимо нашей службы, специалистов можно найти в психологическом центре, на сайте B17.ru.
Лиза, я желаю вам яркой и интересной жизни!
С уважением, Екатерина.
Автор: Полина
25.11.2020 23:29
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте! За последние лет так 15 я была в недомогании постоянном и упадке сил, назовём это депрессия. А сейчас мне 30. И такое ощущение что я не жила. У меня нет работы, личной жизни, нет парня, нет детей, нет друзей, есть куча дурных и болезненных воспоминаниях. Все знакомые которых я считала друзьями испарились. Но причиной основной, это моё поведение. Я часто на что-то жаловалась и хныкала, началось это уже в школе! И я вела себя негативно. Постоянно ощущала недомогание и оказывала отрицательное влияние окружающих. Я это знаю потому что я очень часто слышала о себе негатив со стороны людей. Что со мной трудно, что со мной невыносимо. Я постоянно рассказывала о своей трудной жизни знакомым , подругам, и многочисленных проблемах. Я вела себя как курица-агрессор. Я хотела чтобы меня внимательно слушали и эмоционально реагировали. Чтобы меня поддерживали. Маме жаловалась , дома жаловалась. Мама устала от меня. А я обижалась , обвиняя их в эгоизме и непонимании моих страданий. Я часто видела что люди не реагируют на мои рассказы и обижалась. Но такой я стала после травли в школе. Меня это очень изменило, я 5 лет терпела издевательства . я очень изменилась. В итоге родственники меня пнули чтобы я пошла в больницу, теперь проходя курс лечения , я поняла что я даже не жила. У меня образовалась вот такой кокон, кое как закончила институт, друзья перестали со мной общаться, это была даже не жизнь. А как теперь мне жить вот так в 30 лет, с кучей ужасных воспоминаниях и понимании что я была ужасна и люди перестали со мной общаться , потому что я вела себя как истеричка-невротик? Я ничего не умею делать. Я не знаю как жить. Я всегда всего боялась сидела дома. Это не жизнь была в каком то понимании. Я не умею нормально писать, я долго этот вопрос создавала, чтобы мысли ясно выразить. Меня постоянно раздражали люди и бесили подруги, а на самом деле это я их раздражала. Как мне теперь относится сама к себе, если я недовольна собой на протяжении многих лет ?
Отвечает: Консультант службы
04.12.2020 04:46
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте Полина! Вы пишете о непростой ситуации, в которой Вы живете много лет. Сложные отношения со сверстниками и одноклассниками, непонимание со стороны мамы и отсутствие поддержки от нее, физическое недомогание и деструктивное поведение привело Вас к тому, что Вы на протяжении всей жизни недовольны собой.
Можно представить в каком состоянии Вы сейчас. Находясь большой промежуток времени подавленном настроении, вы потеряли друзей, не построили семью и карьеру. Полина, Вы пишeте «Но причиной основной, это моё поведение», и это хорошо, что Вы понимаете взаимосвязь между своим поведением и тем, что с Вами происходило. Вы не перекладываете ответственность за это на окружающих Вас людей. Вы так же пишeте о том, что Вас не поддерживали и не выслушивали, возможно от этого, Вы не могли выразить свои чувства так, чтобы их могли понять другие. Вы нашли способ выражать их путем негативного поведения.
Полина, предлагаю Вам проанализировать свое состояние сейчас и ответить самой себе на пару вопросов:
- «Какое именно поведение отталкивает от меня окружающих?»;
- «Стало ли мне легче после того, как я написала на сайт?»;
- «Что я почувствовала после того, как «высказалась» о своих переживаниях чувствах в письме?»;
- «Написала ли я все, что меня на данный момент тревожит?»;
- «Хотела бы я еще что-то добавить к этому письму?».
Ответы на эти вопросы могут помочь Вам и в дальнейшем если Вы все же примите решение о работе над собой, своим поведением и чувствами совместно с психологом.
Полина, при неудачах мы часто испытываем неудовлетворенность и чувство горечи, но «зацикливаться» на этих негативных эмоциях — значит медленно разрушать себя как личность. То, как Вы относитесь к себе, влияет на всю жизнь, успех, карьерный рост, удачу в любовных и дружеских отношениях. Если Вы, действительно, осознаете, что это Вам мешает — это уже половина решения проблемы.
Предлагаю Вам попробовать каждое утро читать перед зеркалом себе позитивные установки. Смысл этого действа в том, что, прощая и принимая себя, Вы идете навстречу к самой себе и избавляетесь от недовольства собой.
К примеру:
Отныне я всегда люблю и одобряю себя!
Отныне я – самая прекрасная женщина!
Отныне я всегда в восторге от себя!
Впредь я всегда довольна собой!
Отныне я всегда радуюсь себе!
Отныне я высоко ценю себя!
Отныне я всегда забочусь о себе!
Впредь я самодостаточна!
Полина для того, чтобы изменить что то, нужно знать, что конкретно и на что менять, тогда станет ясно, куда двигаться. Вы пишете о том, что это идет с детства, и с этого и стоит начать. После некого события у Вас возник образ, в соответствии с которым вы живете, воспринимаете себя и т.д., проживая жизнь дальше. Возможно, травля в школе дала старт всему тому негативу, в котором Вы живете по сей день.
Вы провели некую черту в 30 лет, и сейчас для Вас все эти переживания стали еще более болезненными. Все ссоры с друзьями в детстве, неопределенность или выбор не той профессии, о которой мечтали, неудачные отношения с мужчинами – начинают настойчиво давать о себе знать.
В этом возрасте чаще всего люди на фоне беспокойств и сомнений подводят итоги первых 30 лет жизни и переосмысливают свой жизненный путь. «Время сомнений и неудовлетворённости» помогает переосмыслить жизненные ценности и приоритеты. Каждый жизненный кризис дает отличную возможность кардинально изменить свою жизнь.
Полина, я рекомендую Вам проконсультироваться со специалистом-психологом, Вы вместе сможете разобрать Все ваши жизненные ситуации и обстоятельства, которые повлияли на Вашу жизнь.
Вы так же можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50) и в режиме живого диалога со специалистом обсудить беспокоящие Вас вопросы.
Полина, я желаю Вам найти себя и свой жизненный путь.
С уважением, консультант службы.
Автор: Диана
25.11.2020 23:05
Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте. Я писала сюда письмо, оно видимо не дошло , ответ ко мне не пришёл. Так вот . меня беспокоит то, что произошло на первой работе, женщина-вампир буквально выкачивала энергию на работе, и вынудила уволиться. И я встала на биржу труда и получаю минималку потому что не хватает стажа чуть-чуть. И все из-за неё. Я не знаю что делать. Я закончила институт на красный диплом, но не чувствую знаний. Нет опыта, а как набрать стаж, если никто брать на работу не хочет. И вот с первой работы меня вынудили уйти, а на бирже минималка, а город маленький и предприятия почти все закрыты. И вампир на работе, он знала, что я девочка которая не сможет дать ей ответ. Она все обиды на меня выливала, я чувствую себя уставшей очень и вымотанной.я чувствую ужасный упадок.Она доводила до предела. Присекала моё мнение.Она требовала беспрекословного подчинения , чтобы она могла делать со мной, все что хочет. Кидать папки на стол, воспитывать,унижать.Эта вампир она сделала моё положение в офисе тяжёлым и я постоянно ходила угнетенной и опущенной головой, пропал интерес что-то делать. Она тянула меня вниз и малейшие промахи в крайности превращала. Что мне сейчас делать, если я вся измотона, на бирже- минималка, а что делать я не знаю? Как восстановиться после этого? Прошло полтора месяца я все равно чувствую себя уставшей и измотонной. Мне кажется она и без того моё слабое биополе пробила. Меня угнетает у меня нет работы, нервы мочалка, и нет финансов.
Отвечает: Консультант службы
27.11.2020 17:22
Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте, Диана!
Полтора месяца назад Вас вынудила уволиться женщина-начальник, которая вела себя с Вами жестко: кидала папки на стол, воспитывала, унижала. До сих пор Вы чувствуете себя истощенной, Вас угнетает отсутствие работы в данный момент и необходимость жить на материальное пособие по безработице.
Диана, Вы рассказали про свой первый опыт работы, который оказался негативным. Вы чувствуете разочарование и растерянность, пострадали Ваша самооценка и уверенность в себе, почва под ногами стала неустойчивой. Изменить ситуацию, которая в прошлом – невозможно. При этом, можно поменять отношение к ней и делать шаги к желаемому будущему. Если посмотреть на эту ситуацию иначе, то можно заметить, что такой опыт является ценным. Вы попробовали себя, держались какое-то время, несмотря на стрессовую ситуацию. Теперь, Вы можете сделать выводы о том, хотите ли развиваться в рамках своей специальности, какие условия работы для Вас важны, готовы ли Вы работать «под давлением» начальника или Вам важна благоприятная психологическая атмосфера. Вы лучше узнали себя, это не повод «опускать руки». Скорее, это повод определить свои «сильные» и «слабые» стороны, расти на основе сделанных выводов. Так, например, если Вы считаете, что Вам недостаточно знаний, полученных в институте, Вы можете начать заниматься самообразованием (читать профессиональную литературу) или выбрать для себя специальные курсы. Если Вы считаете, что стоит развиваться в коммуникативных навыках, в уверенности в себе, стрессоустойчивости, то для этого существует также много вариантов очных и онлайн занятий, видеоролики, книги.
Первый опыт работы, в большинстве случаев, является непростым, процесс адаптации занимает большое количество времени, однако, именно в практике специалист стремительно приобретает необходимые знания, умения, навыки и развивает профессионально-важные качества. Если прошлая работа Вас привела к длительному истощению, то может быть к лучшему, что этот опыт позади? Впереди у Вас новые возможности, и если Вы начнете поиск, то, возможно, найдете место работы, где будете чувствовать себя комфортно. Стрессов не избежать совсем, но в сравнении, Вы сможете почувствовать разницу между допустимой и чрезмерной стрессовой нагрузкой на работе.
Отвечая на вопрос «что делать?» хочу Вам дать следующие рекомендации. Во-первых, восстановить свои силы с помощью отдыха и тех занятий, которые приносят Вам положительные эмоции: времяпровождение на природе, общение с близкими людьми, хобби, творчество, спорт, вдохновляющие фильмы и книги и т.д. Во-вторых, посмотреть на свой опыт с точки зрения его полезности, сделать выводы и наметить цели на пути саморазвития. В-третьих, выбрать направление в профессиональной деятельности, привлекательное для Вас, и начать поиск работы. Может быть, интересные вакансии будут по Вашей профессии, может быть в смежной области, подумайте, готовы ли Вы переехать ради работы, если в Вашем городе не найдете подходящие варианты. Поверьте в себя и собственные силы, ведь Ваше будущее в Ваших руках! Трудности, это естественно, будьте готовы к ним, не опускайте руки на пути к своим целям!
Дополнительную дистанционную психологическую помощь вы можете получить по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru
С уважением, Светлана И.
Автор: Ирина
25.11.2020 17:17
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Мне 19 лет. 2 недели назад от меня ушёл муж и оставил с двумя детьми одну. На протяжении этих двух недель у меня очень депрессивные состояние и суицидальные мысли. Я вообще не ем и стали частыми потери сознания. Я не знаю как справиться с этим состоянием одной
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 01:43
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Ирина.
Две недели назад в Вашей жизни произошло стрессовое событие - от Вас ушел муж, в результате Вы остались с двумя детьми. Вы подавлены, отмечаете у себя депрессивное состояние, суицидальные мысли и обмороки.
Ирина, мне очень жаль, что Ваши отношения с мужем закончились, особенно если Вы были совершенно не готовы к такому повороту событий. Расставание с близким человеком - это всегда потеря, поэтому Вам потребуется время, чтобы ее пережить и с ней свыкнуться. И, конечно, легче этот период переносить не в одиночестве: Вам нужна поддержка и помощь. Из Вашего обращения я вижу, что Вы уже пришли к этой мысли. Какая помощь Вам сейчас нужна? Подумайте об этом, может даже имеет смысл записать: финансовая, юридическая, психологическая.
Ирина, есть ли среди Вашего окружения люди, к которым Вы можете обратиться: родители, родственники, подруги, соседи? Даже если кто-то будет помогать Вам с детьми - это уже будет ощутимая помощь, и Вы сможете выделить время на стабилизацию своего состояния и, например, решение юридических вопросов (если это необходимо).
Кроме того, в каждом городе есть Центры социального обслуживания населения, в которых работают психологи, к которым можно записаться и получить бесплатную психологическую помощь. Также всегда можно позвонить на телефон доверия в Вашем регионе или на нашу Горячую линию +7(495)989-50-50.
Ирина, Вы действительно находитесь сейчас в сложной ситуации, которая вызывает тяжелые переживания и о том, что произошло, и о том,что с Вами будет дальше. Любой стресс мы переживаем не только психологически, но и физиологически. И пусть я скажу банальную вещь - но именно сейчас важно заботиться о собственном организме. Причем начать с самого простого - сон, еда (вода), физическая активность. Если никто не может позаботиться о Вас сейчас (следить, чтобы Вы высыпались, не забывали про еду и т.д.), то делайте это самостоятельно. Можно ставить себе будильники или напоминания в телефоне, можно подстроиться к режиму детей (они кушают - и Вы что-то съедаете, они гуляют - и Вы с ними). Ирина, не надо ставить себе глобальных целей - делайте маленькие шажочки, и обязательно хвалите себя за них. Даже если Вам в какой-то момент будет казаться, что все зря, день прошел плохо, и ничего не получается, постарайтесь найти что-то хорошее (может Вы крепко поспали в дневной сон детей, например, и похвалите себя именно за это. Сейчас у Вас может меняться настроение - от ровного до подавленного, и это нормальные реакции в подобной ситуации. Если есть возможность, давайте себе выплакаться (можно даже на это специально выделять время). Кроме того, помогает рассказывать об эмоциях и переживаниях - близким или специалисту-психологу (очно или по телефону доверия).
Ирина, позвольте окружающим помочь и поддержать Вас, и не бойтесь просить помощь - она Вам сейчас необходима.
С уважением,
Екатерина Р.
Автор: Наталья
25.11.2020 10:33
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Меня тревожит и не могу понять почему такое происходит. Вроде с виду хорошая и добрая, со стороны все меня знают такой. А с близкими я нервная.. могу кричать. И даже могу поднять руку. Вот например весь день я добрая, сдержанная, а ложимся спать с детьми. И ребёнок не засыпает, ворочается. И меня накрывает чувство такой злости.. могу крикнуть, даже стукнуть. Резко дернуть.. а потом извиняюсь и вместе с ребёнком плачу. В тот момент когда я делаю такое.. во мне столько злости, что я даже не контролирую ее. Боюсь что так травмирую свою семью. Что мне делать с собой? Как контролировать свои эмоции?
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 15:40
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Наталья! В своем обращении вы пишите, что вас тревожит агрессия, которую вы проявляете по отношению к своим близким. Вам сложно объяснить, откуда она берется и как ее контролировать. Вы переживаете, что таким образом можете травмировать свою семью, ведь все вас знают как сдержанной и доброй. Вы обратились за помощью с вопросом как научиться себя контролировать. Наталья, действительно ваши переживания не случайны. Вероятно, сейчас вы чувствуете себя беспомощной, потому что не знаете, как управлять своей агрессией. Ваши переживания абсолютно обоснованы, вы не только травмируете свою семью, но и себя тоже. Эмоции, которые вам приходится испытывать – разрушительны. И это действительно тяжело, понимать, что вы своим поведением и отношением можете испортить то, что вам так дорого. При этом хотелось бы отметить вашу осознанность, не каждый способен обратиться за помощью в таких случаях, а тем более признаться себе, что проблема «во мне, а не в окружающих».
Наталья, научиться контролировать свою агрессию – это конечно хорошо. Но стоит разобраться в целом, откуда она берется? Когда человек понимает причины своей агрессии, то ему легче ее контролировать и проявлять более экологично по отношению к окружающим. Когда мы понимаем, что именно провоцирует агрессию, то даем себе отчет в своих действиях, т.е. «я сейчас кричу и бью, потому что…». А теперь давайте разбираться в целом, что такое агрессия и откуда она берется, что за ней скрывается и маскируется на самом деле.
Как я уже писала выше, гнев, злоба и агрессия – чувства разрушительные, так как они разрушают не только самого человека (его психику, здоровье), но и взаимоотношения с другими людьми. Гнев, по сути своей, - чувство вторичное, и происходит он от переживаний совсем другого рода, таких как боль, страх и обида. Скрывать чувства обиды и боли учат с детства, так как эти чувства страдательные, в них присутствует большая или меньшая доля страдания. Поэтому их нелегко высказывать, о них обычно умалчивают, их скрывают. Как правило, из-за боязни унизиться, показаться слабым или же человек вовсе может не осознавать. Причина возникновения боли, страха, обиды – в неудовлетворении потребностей. Вот примерный перечень таких потребностей: человеку нужно, чтобы его любили, понимали, признавали, уважали; чтобы он был кому-то нужен и близок; чтобы у него был успех в делах, учебе, на работе; чтобы он мог себя реализовать, развивать свои способности, самосовершенствоваться, уважать себя. Таким образом, наша агрессия – это способ защититься, не показаться слабым и уязвимым перед другими.
Наталья, а теперь попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы проявляете агрессию. Что эта агрессия хочет вам сказать таким образом? Какая ваша потребность не удовлетворена? Продолжите фразы:
Когда я злюсь, я хочу чтобы другие...?
Моя злость помогает мне...?
Я злюсь на них, потому что хочу...?
Наталья, понимание, что кроется на самом деле под агрессией в вашем случае, даст вам возможность посмотреть на ситуацию по-другому. А именно попробовать удовлетворить ту самую потребность, другим, более экологичным способом. Соответственно, когда потребность удовлетворена, то и злиться уже не на что. Наталья, если самостоятельно справиться у вас не получается, рекомендую вам обратиться за помощью к психологу, в очном формате или же, зарегистрировавшись в личном кабинете нашего сайта.
С уважением, Любовь.
Автор: Римма
24.11.2020 23:35
-
Здравствуйте. Как научиться расслабляться? Как научиться получать от жизни или от чего-то удовольствие? Многие люди получают удовольствие от секса, от еды, от чего-то ещё... Да, от еды и я получаю... Но прихожу с работы убитая и не знаю как заполнить растрату сил,энергии и чем? Помогите!
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 14:28
Другая тема
Здравствуйте, Римма!
Вас волнует довольно актуальный вопрос для современного человека: где взять ресурсы для того, чтобы радоваться жизни? Как почувствовать вкус жизни и научиться получать удовольствие от неё?
Находиться в ресурсе мечтает, наверное, каждый человек. И это нормальное желание. Так как выполнение только «обязательной программы» в жизни часто приводит к эмоциональному выгоранию и другим неприятным вещам.
Как ни казалось бы банальным, но начну с того, что для того, чтобы получать удовольствие от жизни важно понимать, чего вы хотите от неё: к чему стремитесь, какие у вас мечты, цели? Для того, чтобы было понятно, почему это важно, приведу простой пример. Например, вы ужасно хотите пить, но, не смотря на это, идёте не к источнику воды, а … на стадион заниматься физкультурой. И так делаете на протяжении этого дня, следующего дня и других дней: вместо того, чтобы выпить воды, выполняете физические упражнения. К чему это в итоге может привести – к физическому и психическому истощению, не правда ли? Все потому, что вы не учитываете потребностей организма и своих личностных потребностей. Если у вас есть понимание, чего вы хотите от жизни, то это уже первый шаг к осознанию себя и своих возможностей. То есть вы должны понимать, куда вас приведет путь по которому вы идете.
Подобная история происходит с выполнением обязательных дел и тех, которые доставляют удовольствие. И делать что-то приятное для себя нам не позволяют неверные (неконструктивные) установки. Неконструктивные установки определяют запрет на получение удовольствий. Например, это может выглядеть так: «я должна выкладываться до последнего на работе, иначе я – плохой сотрудник»; «работа - это главное в жизни, увлечения и друзья подождут, важно – заработать деньги, потом - все остальное» или что-то другое. Негативные установки ежедневно укрепляют в вас мысль о том, что вы не принадлежите себе, что работа и мнение других для вас важнее, чем вы сами. И вы живёте с этими принципами. Это похоже на самонаказание и приводит к синдрому «отложенной жизни». И чтобы понять, за что вы все-таки себя наказываете, предлагаю выполнить следующее упражнение. Пропишите те неконструктивные установки, с которыми вы живёте. Вспомните, когда они появились в вашей жизни? Kто автор этих установок: вы сами или кто-то другой? Kакие из установок вы хотели бы изменить? Kак будут звучать новые принципы или девиз? Какие шаги вы можете сделать уже сейчас сами, чтобы улучшить свою ситуацию? А в чём вам понадобится помощь других (близких, специалистов, друзей, коллег)?
Римма, для того, чтобы почувствовать вкус жизни, составьте для себя перечень того, чего вы хотите добиться (в чём поучаствовать, с кем встретиться) в разных сферах своей жизни. (Для выделения сфер жизни вам может помочь упражнение «Колесо баланса»). Пропишите по каждой сфере, что вам необходимо выполнять (обязательные дела) и то, необязательное, но приносящее радость и удовольствие, что вы желаете добавить в различные сферы своей жизни.
После обозначения желаемых мероприятий (это будут ваши новые приятные задачи), подумайте, как часто вы хотите видеть, ощущать, выполнять их. Один раз в неделю? Два, три, или ежедневно?
Обязательно подумайте, как будете мотивировать себя к новой деятельности. Есть разные способы: напоминания в телефоне, ведение дневника, «напоминалки» и мотиваторы в доме в виде записок. Напишите себе записочки – «напоминалки» о ресурсных для вас делах, на которых укажите, что сегодня, например, у вас просмотр новой комедии, завтра – прогулка по парку, послезавтра – кофе с подругой и так далее. Получение радости и удовольствий постепенно станет вашей привычкой. Осваивайте новые и полезные привычки – и это поможет в раскрытии себя и окружающего мира.
Римма, не забывайте, что на каждом этапе при необходимости вы можете обращаться за психологической помощью в подходящем для вас формате. Для того, чтобы расширить представление о том, как можно организовать наполнение различных сфер жизни, предлагаю знакомиться с опытом других интересных для вас людей. Предлагаю познакомиться со статьёй Михаила Хомича, в которой автор делятся своими секретами поддержания мотивации к полезным и интересным делам (ссылка: https://zen.yandex.ru/media/id/5f243c102443d270aea1a6b9/stavim-celi-po-mihailu-homichu-5f34eb7f4ee58329d3c2d787) Возможно, какие-то идеи вы захотите взять на вооружение.
Желаю вам раскрыть источники своих ресурсов, уверена, это обязательно получится у вас! Ищите их и смелее создавайте приятные события для себя!
С уважением, консультант Ирина.
Автор: Александр
23.11.2020 23:21
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте, пишу, так как нужно высказаться. Парень 19 лет,социофоб. Закончилась дистанционное обучение и я вернулся в общагу, для меня это достаточно тяжкое решение ввиду социофобии но доучиваться нужно,а денег на квартиру нету.В этот раз я был настроен на развитие отношений с одногруппниками,ведь нужны новые связи. Мне повезло и я был заселен с хорошими одногруппниками, надеялся влиться в коллектив, общался, но в итоге столкнулся с проблемой - нету ничего общего, о чем я бы мог продлить разговор более 10 секунд. Все их разговоры и шутки лишь о том как будут бухать да о играх. Все одногруппники словно на этом зациклены. Мне кажется, что даже на работе по этой специальности все будет так же. Я не знаю, есть ли перспективы идти на эту специальность, но другого пути я не вижу, боюсь, что навсегда буду один и буду работать на нелюбимой работе, (где меня будут унижать ввиду нелюдимости) P.s пытался работать в интернете, но стимула на любое действие отсутствует, лишь слушаю музыку и прокрастинирую.
Отвечает: Консультант службы
26.11.2020 13:00
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Александр, добрый день!
Вы пишите, что страдаете социофобией… пребывали на дистанте, но были вынуждены вернуться в общежитие. Были настроены на развитие отношений с одногруппниками, общались…, но столкнулись с проблемой отсутствия общих интересов. Вы опасаетесь, что можете остаться одиноким и более того – можете обречь себя на нелюбимую работу, где будете подвергаться унижениям по причине нелюдимости.
Испытываете сложности с организацией работы в интернете.
Александр, хорошо, что нашли возможность высказаться… судя по изложенному, Вы испытываете внутренний конфликт между собственными ожиданиями и внешней реальностью и, сейчас идет глубокая внутренняя работа по поиску способов преодоления этого конфликта…
Я поняла, что решение вернуться в общежитие далось Вам не легко. Были определенные позитивные ожидания от взаимодействия с коллективом одногруппников, более того – Вы даже общались с ними. Но неудовлетворительный характер этого общения заставил сомневаться в возможности успешного будущего по выбранной Вами специальности и, даже в правильности выбора самой специальности… И понятно, что в такой ситуации нет мотивации к работе и Вы откладываете попытки работы по интернету вновь и вновь.
Да, Вы столкнулись с проблемой «нет ничего общего с одногруппниками»… и так бывает…. Но, это тот важный момент, когда можно больше понять про себя, использовать ситуацию для своего личностного и профессионального роста… Если мне не интересно разделять тот образ жизни, который ведет большинство ребят вокруг меня, то какой образ жизни я бы хотел для себя вместо того, что я вижу вокруг? Что я люблю, чем я хотел-бы заниматься, чем увлекаться? И где я могу найти людей, похожих на меня?
Еще один важный момент заключается в том, что Вы, как и одногруппники, сейчас совершаете только первые шаги в направлении профессиональной деятельности… Было-бы полезно внимательно присмотреться к другим ребятам, по-настоящему увлеченным учебой по данной специальности и, более того – найти возможность посетить производство и пообщаться с уже состоявшимися профессионалами. Понять кто они, как выглядят, какой образ жизни ведут, каковы их привычки, интересы, перспективы? Если нет возможности сходить на производство всегда можно поискать информацию в интернете, посмотреть документальные фильмы. И сравнить свои собственные ожидания от жизни (в том числе профессиональной) с тем, что Вы увидите у уже состоявшихся людей. Если Ваши ожидания совпадут с реальностью по большинству параметров, то Вы убедитесь в правильности сделанного выбора и почувствуете потребность продолжать обучение, если нет – существует огромный выбор различных специальностей и, при желании, можно освоить любую из них. Вам всего 19 лет и еще многое можно успеть. А когда человек по-настоящему «горит» тем делом, которым занимается, от прокрастинации не остается и следа.
Что касается социофобии, то здесь есть свои особенности. Социофобия – это страх человека перед определенными социальными ситуациями или социальными контактами. Это невозможность выстраивать контакты в силу имеющихся конкретных внутренних причин (иногда не осознаваемых), но не отсутствие желания это делать (а я склонна предполагать, что это, как-раз Ваш случай).
Признаки социофобии:
• избегание любых контактов;
• страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
• чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
• самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
• раздражительность;
• пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
• излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту рубашку / не приду на это мероприятие?»);
• постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
• рассеянность, суетливость;
• чувство повтора (многие ситуации прокручиваются в голове и возникает эффект «дежавю»).
В случае попадания в реальную ситуацию, связанную с личным страхом (публичное выступление, поездка в общественном транспорте) наблюдаются:
• потливость;
• чувство удушья, нехватки воздуха;
• заикание;
• бледность;
• учащение сердцебиения и дыхания;
• спутанность мыслей;
• нарушения сна и кошмары;
• расстройство стула;
• тошнота;
• боли (в голове, животе, мышцах).
Возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия. Это самые распространенные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, когда-то причинившую дискомфорт.
Александр, если данные проявления представлены в Вашем состоянии и поведении, то с большой долей вероятности, действительно имеет место социофобия. Если нет, то предполагаю, что уход от контактов с одногруппниками – осознанная и вполне логичная реакция по преодолению дискомфортных условий окружающей среды.
В любом случае, могут принести пользу следующие рекомендации:
1. Найдите для себя группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете, а в перспективе – постарайтесь установить и поддерживать реальные контакты (одноклассники, единомышленники, любимая девушка).
2. Не бывает людей идеальных, и окружающие имеют право быть такими, каковы есть. А Вы имеете полное право – быть самим собой. Важно научиться понимать свои потребности, желания и стремиться к созданию подходящих условий для их воплощения (конечно, не в ущерб другим).
3. Человек является существом социальным и у него есть потребность в контактах с другими. Мы должны понимать, что эти контакты не всегда будут «гладкими». Наряду с радостью и удовлетворением от общения, в жизни будут иметь место недопонимания и разногласия, негативное отношение в нашу сторону. Но в этом есть и плюсы, так как, общаясь с другими, мы начинаем больше понимать про себя. А значит – можем распрощаться с собственными непродуктивными установками, старыми обидами, страхами; и через это имеем возможность расти и развиваться.
4. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и опирайтесь на них. Для коррекции самооценки и уверенности можно пройти тренинги, найти информацию в интернете. Можно скачать целые сборники упражнений, например, книгу Уэйна Дайера «Как поверить в себя».
5. Постарайтесь время от времени преодолевать зону комфорта. Прекрасным началом может стать клуб по интересам (музыка, литература, спорт и т.д.) и делитесь интересной для Вас информацией в кругу единомышленников.
С пожеланиями успеха и благополучия, Валентина Ш.