Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина! Вы переживаете ситуацию отчаяния и безысходности. Ситуация сложная, в одиночку тяжело с этим справится. Специалисты психологической службы готовы Вас сопровождать в этот непростой для Вас период.

Слезы – это естественная реакция любого организма на стресс. Чаще всего, причиной появления слез становятся эмоции, а именно обиды, разочарования или переживание горя. В первую очередь любой крик является проявлением слабости и неуверенности оппонента. Человек начинает повышать голос в тот момент, когда чувствует себя бессильным и незначимым. Первое, что нужно, чтобы успокоить кричащего, повысившего на Вас голос, — это умением держать себя в руках и не реагировать на провокацию, таким образом можно остановить конфликт. На крики наша психика сразу включает защитные механизмы, и поэтому хочется либо заплакать, либо закричать, чтобы выплеснуть полученные негативные эмоции. Ваша психика, таким образом, справляется со стрессом и наплывом негативных эмоций.

Полина, я вижу у Вас много беспокойства и тревоги по поводу отношений с родителями и унижений одноклассников. Эти эмоции не находят выхода и с этим сложно справится. Попробуйте выразить их на бумаге. Напишите все то, что вы чувствуете по отношению к родителям и одноклассникам и ситуации в целом. С этим листом в итоге Вы можете интуитивно сделать все, что хотите: выбросить, сжечь, порвать. Таким образом, Вы сможете оптимально и экологично выразить свои эмоции.

В тот момент, когда эмоции переполняют Вас и посещают мысли о попытке, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Полина, у Вас есть возможность более детально обсудить проблему, написав нам на сайт в личном кабинете. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Данил! Вы переживаете ситуацию отчаяния из-за потери контакта с близким человеком. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать нам на сайт.

Расставание с любым человеком, с кем были близкие отношения – это больно и тоскливо. Когда мы расстаемся с кем-то, с кем провели какое-то время, наша жизнь достаточно резко должна поменяться, причем какое-то время мы впадаем в состояние неопределенности. Если в обычной жизни все меняется, но очень постепенно, то когда мы расстаемся с близкими, эти изменения гораздо заметней, отчетливее видимы и сильнее переживаются. При переживании разрыва часто возникает много сильных переживаний, иногда противоречивых. Это может быть злость и радость одновременно, облегчение и одиночество, обида, грусть, тоска и некоторое удовлетворение и чувство свободы. Попробуйте обозначить, какие именно чувства и состояния переживаете, и по какому поводу. Например, обида - на то, что я планировал одно, а получил – другое и так далее.

В тот момент, когда Вас посещают негативные мысли, старайтесь выражать свои эмоции. Вы можете написать их на листе бумаги, нарисовать, подбирая цвета, соответствующие Вашим эмоциям, обозначать и давать себе право проживать их.

Данил, в данной ситуации не обойтись без поддержки близких. К кому Вы можете обратиться за поддержкой, с кем можете поделиться своими переживаниями? Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать - это самое целительное, что может быть в этот период для вас.

Данил, рекомендую Вам обратиться к лечащему врачу для коррекции дозы препарата, который Вы принимаете, указав на побочные эффекты. Вы также можете обратиться к нам на сайт в личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте Эмилия. Ситуация, когда Вас ругает учитель – воспринимается Вами крайне остро и эмоционально, а наблюдаемое в это время оцепенение, слезы и дрожь - являются способом, который Ваша психика избирает, чтобы пережить происходящую в данный момент ситуацию.

Желания “сбежать на поле”, заболеть, чтобы не идти в школу – говорят о том, что Вы прибегаете к такому психологическому механизму защиты как избегание, или как его ещё называют – игнорирование. Вы стараетесь избежать ситуаций, в которых можете получить неприятную, негативно окрашенную информацию, которой для Вас в данном случае может являться то, что Вас начнут ругать учителя.

Беспокоящие перед школой проблемы со сном возникают в результате переживания того, что неприятная ситуация в школе может повториться, что в свою очередь опять может вызвать сильные, неприятные переживания.

 Насколько я понимаю, наибольшее негативное влияние на Ваше эмоциональное состояние оказал учитель младших классов. Но стоит понимать, что каждый ученик, как и каждый человек, обладает своей уникальной способностью к освоению тех или иных навыков, тех или иных знаний. Учитывая историю об оскорблениях со стороны учителя, могу судить о том, что Вы в своё время столкнулись с буллингом (словесной агрессией, унижением) с его стороны. Но, данная ситуация больше показывает не то, что Вы являлись не способным учеником, а то, что учитель был не способен найти подход к Вашему обучению - сам не имел необходимого уровня знаний и навыков, чтобы решить ситуацию, не прибегая к оскорблениям. Но пережитый сильный стресс, сильные негативные переживания, повторявшиеся неоднократно дали свой отпечаток на отношение к учителям и учебной деятельности в целом – ухудшилась Ваша дальнейшая успеваемость и мотивация к учёбе в целом. Продолжающаяся в течение длительного времени ситуация выработала в Вас стремление к уходу от ответственности, что возможно объясняется рядом неудач, когда Вы брали на себя ответственность в каких-либо делах.

Насколько я могу судить из Вашего обращения, те учителя, с которыми у Вас возникают проблемы, мало заинтересованы в том, чтобы самим профессионально саморазвиваться и искать возможные подходы к обучению учеников у которых наблюдается ситуация подобно Вашей. В таком случае, можно попробовать обратиться к услугам репетиторов, если существует реальная потребность в том, чтобы усвоить какой-либо материал.

 Эмилия, каждый человек уникален и данная уникальность находит своё яркое выражение в способностях и навыках человека. Возможно, найдутся или уже имеются навыки, которые не связаны со школьной учебной деятельностью, но которые хорошо даются Вам и с которыми Вы возможно могли бы связать свою дальнейшую деятельность (например, с прикладной или творческой деятельностью – парикмахер, художественный оформитель и т.д.)

 Наблюдаемая усталость, отсутствие стремление к деятельности, также могут являться последствиями переносимых переживаний, которые отнимают много внутренних сил. В данном случае хочу положительно отметить важность того, что у Вас имеются увлечения и люди (мама и подруга), которые помогаю переживать негативные, неприятные события – это действительно важные вещи на пути совладания с трудными жизненными ситуациями. Именно они помогают отвлечься и найти поддержку, которые питают силы к тому, чтобы идти дальше.

 Эмилия, если переживания о ситуациях происходящих в школе продолжат беспокоить Вас и в дальнейшем, рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Ярослав. Вы оцениваете предыдущий год как напряженный, наполненный проблемами и неприятностями. Самым неприятным событием в минувшем году стало для Вас расставание с девушкой.

 Учитывая Вашу сильную эмоциональную привязанность к бывшей девушке - то полное прекращение отношений с ней действительно может восприниматься как утрата дорого человека. Для первых месяцев после произошедшего, характерно сильное, острое переживание ситуации. Именно на этот период приходится большая часть работы переживания, и данный период по своим проявления может быть похож на депрессию. Именно проходя через данное состояние, человек переосмысливает ценность отношений, ценность конкретного человека, постепенно отпуская минувшие отношения в прошлое. В данный период действительно, временно меняется поведение человека, ход его мыслей, желаний. Именно данный период позволяет переосмыслить отношение к человеку, и если Вы уверены, что отношения однозначно и бесповоротно завершились – то отпустить этого человека.

 За периодом острых переживаний всегда следует период остаточных толчков: сначала частых, а потом все более редких и отдельных. Данный период может длиться до года, с момента произошедшего и характерна тем, что в данный период человек возвращается в привычную для него норму, иногда испытывая чувства, частично похожие на те, что испытывал в острый период переживаний.

 Ситуация переживания расставания для Вас, возможно, может иметь более затянувшийся характер в связи с тем, что Вы оцениваете её как первую осознанную, серьёзную любовь – что в виду отсутствия ещё какого-либо опыта подобных ситуаций, заставляет психику цепляться за одно конкретное событие в Вашей жизни. Включение в новые отношения, с большой вероятностью, будет способствовать более лучшему переживанию произошедшего (при условии, что новые отношения будут успешно развиваться).

 Психике человека действительно, не всегда просто пережить сильные потрясения – на это требуется время. Вы сами отметили изменения, которые произошли с Вами в связи со случившимся. Поэтому, чтобы помочь себе, быстрее пережить данный период жизни, рекомендую, в первую очередь обратить внимание на своё физическое состояние. Обратите внимание на качество сна - продолжительность сна должна позволять отдохнуть в полной мере и обеспечивать бодрость в течение дня. Беспокоящие образы девушки во снах действительно могут беспокоить в первые месяцы после произошедшего, но в дальнейшем их частота должна уменьшиться. Если периодичность снов и беспокойство от них не уменьшается, то рекомендую обратиться к десенсибилизации беспокоящих вас картин и образов.

 Для данного метода нам понадобятся лист бумаги, карандаш и ластик. Для начала подробно представьте беспокоящее Вас воспоминание или сон. Разбейте его на отдельные картины-фрагменты. Теперь, мы будем поочередно обращаться к каждому конкретному фрагменту. Представьте конкретный фрагмент, какая это локация происходящего, что и кто на ней находится: какие люди, какие предметы, вещи, где находитесь Вы. Когда полная картина сформирована, оцените, насколько она беспокоит Вас в данный момент, от 1 до 10, где 1 – совсем не беспокоит, 10 – крайне сильно беспокоит.

 Затем, на листе, нарисуйте рамку – границы той локации, где происходит действие. В данной локации, изобразите людей (в том числе себя) и предметы, используя простые геометрические фигуры. Например, себя и других Вы можете изобразить кружком, отобразить элементы интерьера квадратами и прямоугольниками. Когда Вы закончите рисовать фигуры, подпишите их, чему или кому они соответствуют. Затем, посмотрите на получившийся рисунок, обратитесь к каждой фигуре, подумайте, что она делала в тот момент. После того, как действия участников проанализированы, сотрите ранее нарисованные рамки локации. Затем, повторно оцените, насколько данное событие Вас беспокоит теперь, от 1 до 10. Снижение беспокойства может быть и не значительным, но повторная подобная проработка ситуации может способствовать большему результату по снижению беспокойства. Единственное, работая с конкретным фрагментом повторно – изначальные рамки локации рисовать уже не нужно. Принцип данного метода состоит в том, чтобы разобрать ситуацию, которую наша память хранит в ярких, эмоциональных образах и представить её в виде более сухой схемы, лишенной тех эмоций, которые способствуют застреванию данного воспоминания в жизни человека. В результате, человек начинает более холодно, взвешенно оценивать ситуацию, возвышаясь над ней. Рамка, рисуемая в первый раз - олицетворяет особую обособленность воспоминания, а её стирание – включение воспоминание в общую копилку опыта человека, где уже хранятся тысячи других воспоминаний.

Вторым не маловажным физическим ресурсом является питание. Необходимо стараться всегда питаться не хуже чем обычно. Немаловажным для поддержания своего ресурсного состояния будет занятие посильной физической активностью. Это может быть, как и не сложная физическая зарядка, так и какой-либо физический вид спорта. Главное, чтобы занятие данным увлечением было также успешным и не приносило лишних поводов для переживаний.

На наше психологическое состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет деятельность, связанная с социальным взаимодействием – времяпровождение в компании других людей, особенно, близких, с которыми можно поделиться своими проблемами и переживаниями.

Ярослав, если в дальнейшем, на протяжении продолжительного времени, интенсивность беспокойства не будет заметно снижаться, то рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробной проработки сложившейся ситуации и беспокоящих Вас образов. Если очное обращение к специалисту не возможно, то Вы также можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Елена. Вы отмечаете, что Ваше восприятие жизни кардинально изменилось в худшую сторону после недавно перенесённых родов: появилась сильная усталость, мысли агрессивного характера по отношению к детям, желание “всё закончить раз и навсегда”. Подобные проявления, появляющиеся сразу после родов, могут говорить о наличии постнатальной (послеродовой) депрессии. Но, чтобы заявлять однозначно о её наличии, необходима консультация у психиатра или психотерапевта, имеющего необходимое медицинское образование и компетенцию в диагностике и дальнейшей терапии.

То, что Вы боитесь собственных мыслей о причинении вреда своим детям – вполне нормально, так как это является здоровой реакцией останавливающей от пагубных, отрицательных действий по отношению к детям. Учитывая всю глубину тяжести переживаний и отсутствие на данный момент желания заниматься любимыми увлечениями, отсутствие в ближайшем окружении людей, которые Вас слышат и понимают – рекомендую обратиться за помощью к специалисту в рамках длительных консультаций. При этом, не малое количество специалистов проводят свои консультации дистанционно, пользуясь средствами видео связи. Опыт пережитого насилия также требует более длительной проработки со специалистом.

Если возможности обратиться за помощью специалиста в формате очной или дистанционной консультации нет, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Учитывая опыт насилия со стороны брата, рекомендую обратиться на телефон доверия Независимого благотворительного фонда Центра помощи пережившим сексуальное насилие Сёстры, по номеру 8-499-901-02-01. Также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Полина

В своем обращении Вы пишите, что находитесь в состоянии неопределенности, так как перед Вами стоит выбор, с которым Вы не можете справиться.

Полина, любимое дело - для человека является источником энергии, силы и положительных эмоций. Вы говорите, что находитесь в разбитом состоянии по серьезным причинам, которые связанны с Вашим хобби. К сожалению, Вы не даете более подробной информации. В связи с этим, для того чтобы понять, как поступить, я предлагаю Вам , изобразить ситуацию на бумаге. Возьмите несколько листов бумаги. На одном распишите, что последует за вашим отказом продолжать заниматься хобби, что Вы прогнозируете, если его продолжить. Укажите плюсы и минусы того и другого исхода. Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои внутренние ощущения на тот или иной исход ситуации и выбрать тот вариант, который наиболее подходит для Вас.

Если возникнет необходимость поработать над данной проблемой, Вы можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Дмитрий.

В своем обращении Вы пишите, что тяжело переживаете разногласия в отношениях с девушкой

В вопросах отношений не существует единой для всех нормы. В вашем письме мне кажется самым важным то, как вы говорите об измене: «один раз пережили измену с её стороны, мы это прошли и стали дальше жить», Но чаще всего такие ситуации быстро не проходят. Тем более, Ваша девушка снова начала общаться с тем человеком. Из-за чего Вам плохо, появилась раздражительность, слезы и пропал аппетит. Это, похоже, говорит о том, что головой Вы, может быть, и хотели бы принять случившееся, но душа ваша к этому не лежит. Т.е. вы понимаете, что для Вас описанное поведение вашей девушки неприемлемо. Думаю, прежде всего, важно не торопиться и прислушиваться к себе. Истинное принятие или прощение приводит к покою и удовлетворению. Если бы Вам удалось это сделать (т.е. простить) сейчас, думаю, Вы бы уже не переживали о произошедшем, как о проблеме.

Дима, говорили ли Вы девушке, что Вам неприятно ее общение с этим человеком? Пытается ли она сделать все для того чтобы сохранить Ваши отношения? Если нет, то расскажите о том, что чувствуете, о том, как Вам неприятна вся ситуация, в свою очередь выслушайте, то, что она чувствует и думает по этому поводу. Если Вы ей уже говори о своем негативном отношении к ее общению с тем человеком, то, Вы можете, спросить ее какую цель она преследует, общаясь с этим человеком, и как это сочетается с вашими отношениями, учитывая те негативные чувства, которые Вы испытываете в ответ.

Если острые переживания после данной ситуации затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу в учебном заведении, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет, где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате. Кроме того в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь

С уважением, Консультант службы

Анастасия, здравствуйте.

В своем обращении Вы пишите, что на протяжении долгого времени Вы испытываете апатию и чувство вины за это. Такое Ваше состояние связанно с тем, что родные осуждают Вас за то, что уже дважды вы бросали учебу, так как Вам не нравилось.

Анастасия, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Апатия, негативные мысли, отсутствие аппетита, слезы, чувство безысходности - все это может быть симптомами депрессивного состояния. Чтобы выходить из такого состояния для начала Вы могли бы делать сначала незначительные вещи и хвалить себя (выйти на улицу, помыть посуду), далее переходя к чему - то большему. Таким образом, Вы можете самостоятельно начать улучшать свое эмоциональное состояние. Но для более эффективной работы с Вашей проблемой рекомендую обратиться к врачу - психиатру, кроме того Вы об этом уже задумывались. Специалист сможет выслушать Вас, провести диагностику и если потребуется, сможет подобрать Вам медикаментозную поддержку, благодаря которой можно было бы улучшить самочувствие и стабилизировать физическое эмоциональное состояние. Важно со всей серьезностью относиться к тому, что происходит с Вами и приложить усилия для изменения ситуации в лучшую сторону.

Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы