Телефон горячей линии
круглосуточно – анонимно – бесплатно
+7 (495)989-50-50
Главная Вопросы к психологу Тревожность, страхи, депрессивное состояние, суицидальные мысли

Тревожность, страхи, депрессивное состояние, суицидальные мысли

Правила рубрики Вопросы к психологу

Правила рубрики Вопросы к психологу

  • Рубрика "Вопросы к психологу" предназначена для предоставления однократной консультации специалиста-психолога в форме открытой публикации.
  • При обращении рекомендуется указывать пол, возраст, регион проживания.
  • Формулировка вопроса предполагает краткое описание ситуации с указанием ее ключевых особенностей и наличие конкретного запроса к специалисту.
  • Вопросы, содержащие нецензурные выражения, сленг, персональные данные, обращения к третьим лицам, контактную информацию, а также не соответствующие проблематике сайта, не допускаются к публикации.

2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019
Вопрос задан: Екатерина, 7 Июля 2019 09:51
Помогите пожалуйста, два дня сильно бьют эмоции, не могу успокоится, словами обижаю людей, говорю то о чем даже не думала, и не выходит сосредоточится.
Отвечает: Консультант службы, 10 Июля 2019 12:15
Здравствуйте, Екатерина! Вы говорите о том, что Вас переполняют эмоции, которые не дают Вам успокоиться, сосредоточиться и заставляют говорить то, что Вам не хочется. Обычно люди испытывают сильные эмоции, или могут чувствовать определенную нервозность либо в преддверии важных ответственных событий и мероприятий, либо во время каких-либо психологических нагрузок и стресса, либо когда человек очень волнуется. Подумайте, что именно вызывает у Вас сильные эмоции. К сожалению, в своем обращении Вы не говорите о том, что происходит с Вами сейчас. Может быть - это какие либо важные события или переживания, или тревога о том что еще не произошло, но может случиться, из-за которых Вы не можете сосредоточиться и успокоиться. Сейчас важно понять по какой причине Вас «бьют эмоции». Что такого происходит в Вшей жизни, что Вы говорите обидные слова людям, говорите о том, о чем даже не думали.
Екатерина, также важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами Вашей нервной системы, а психологически, с характеристиками Вашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат и т.п.
Иногда люди начинают нервничать в ситуациях, которые считают либо опасными, угрожающими их жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Часто случается так, что основным поводом для нервозности в повседневном быту являются ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу Вашего состояния.
Попробуйте нарисовать свои эмоции. Включите нужную для Вас музыку, представьте те эмоции, которые Вы испытываете, когда не можете успокоиться, нарисуйте их гуашью на листе бумаги. Когда рисунок будет закончен, посмотрите на него внимательно, может Вам захочется что-либо дорисовать. Отражает ли этот рисунок полностью те эмоции, которые Вас «бьют». Подумайте: для чего они нужны Вам, для чего они Вас «бьют», что происходит в Вашей жизни такого, что вы не можете их контролировать. От чего Вы говорите то, что не хотите? Посмотрите, от чего рождаются эти эмоции, от какого чувства? Продолжите фразу: «Когда я чувствую себя…, то я испытываю эмоции, которые нарисовала». Что это за чувство? Посмотрите, где в Вашем теле оно зарождается, где живет это чувство. Попробуйте его тоже нарисовать. Как оно выглядит, когда Вы нарисовали? Для чего оно Вам надо? В чем это чувство Вам помогает, а где мешает? Когда это чувство появилось у Вас впервые? Где бы вы хотели что бы оно было и как себя вело? Нужное ли это чувство? Поговорите с ним. Скажите этому чувству - за что Вы ему благодарные, ведь когда-то оно было для Вас полезно. Теперь отпустите его. Подумайте, что бы Вы хотели с этим рисунком сделать, что бы быть в гармонии с собой? Что бы Вы взяли за чувство в замен. Какими бы чувствами и эмоциями хотели наполниться, что бы ощущать себя гармонично, чувствовать себя спокойно и быть сосредоточенной.
Екатерина, поняв причину Ваших эмоций, можно научиться их отслеживать и контролировать свои слова и поведения. Так же существуют простые упражнения, которые нам помогают гармонизировать наше состояние. Например, это дыхательные упражнения
• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя Вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании. Не должно быть больше никаких мыслей. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Так же считаются эффективными занятия йогой, спортом, медитации.

Екатерина, желаю Вам гармонии и спокойствия.
С уважением, Татьяна.
Вопрос задан: Маша, 6 Июля 2019 09:06
Здравствуйте. Мне 21 год
Я устала
Я учусь в достаточно сложном вузе и на последней сессии у меня случилась паническая атака.. Слишком перенервничала
Сейчас у меня практика, где вечно руководители давят, полная неразбериха с организацией из-за чего порой приходится сто раз все переделывать и получать за это
Мне нужна поддержка, но все чаще ссорюсь с мамой, потому что ей не особо интересна моя жизнь, а когда она видит, что у меня ужасное настроение, то её всегда раздражает, что я замыкаюсь и начинается что-то наподобие :"да чем родители заслужили такое твоё поведение, что мы тебе такого сделали, да тебе не нужна мать родная". Из-за чего сегодня утром я расплакалась и убежала из дома утром
Поэтому когда у меня какие-то проблемы или переживания, то предпочитаю закрываться в комнате и
не мозолить никому глаза
Помимо этого кажется я растеряла почти всех друзей
Раньше в нашей компании было большинство парней, но как только я начала встречаться с нынешним парнем, друзья перестали со мной практически общаться, потому что как выяснилось, я им нравилась
Подруг у меня всегда было не особо много
Одна единственная подруга сейчас уехала и проблем у неё тоже хватает, на которые она постоянно жалуется
Молодой человек уже 8 месяцев как в армии, до армии встречались полгода
Это мой самый лучший друг и любимый человек
Но он не собирается возвращаться в мой город после армии, он собирается дальше идти в военную сферу, а значит отношения на расстоянии так и будут продолжаться ещё минимум 2 года, пока я не закончу обучение и не перееду за ним. Самое сложное, что я знала, что так будет, но искренне надеялась, что раз я готова уехать за ним куда угодно, то и он сможет подождать 2 года и быть рядом, чтобы мы уехали вместе, но нет. Сегодня я узнала, что он приедет ко мне на неделю - две и уедет на учёбу на полгода неизвестно куда. Я знала, что отношения на расстоянии не будут лёгкими, но уже очень устала от того, что не могу просто прийти к нему и побыть рядом после ужасно тяжёлого дня. И сегодня ко мне пришло осознание, что не смогу сделать это ещё года 2.
А на мой учёбе эти 2 года будут безумно тяжёлыми и после срыва на эту сессии я не знаю, как дальше быть. Как все выдержать
Уже не первый раз замечаю себя на мысли, что хочу просто наглотаться таблеток, потому что не знаю, как дальше быть
Я постоянно ощущаю слабость, отсутствие сил, я не могу заставить себя улыбаться, не высыпаюсь, хотя сплю долго, но мне снятся какие-то странные сны, после которых я не чувствую себя отдохнувшей
Очень хочется полностью закрыться и наесться таблеток, чтобы потом никому не было особо больно.
Я просто устала и не знаю, как дальше быть
Мысли о суициде пугают и кажутся слабостью, но я не знаю, как набраться сил и идти дальше
Уже много раз думала о том, чтобы пойти к психотерапевту, но у нас достаточно маленький город и страшно, что кто-то узнает, особенно мама, потому что она работает в медицине.
Не знаю, как пережить эти 2 года
Все вокруг создают семьи, одногруппники и друзья уже задумываются о детях, а у меня есть огромное ничего в ближайшем будущем
Как найти силы идти дальше?
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 7 Июля 2019 02:46
Мария, здравствуйте. Вам сейчас очень нужна поддержка, Вы чувствуете одиночество и ищете опору в кругу своих близких, но не находите её – лучшая подруга уехала, любимый человек сообщил Вам о предстоящей разлуке, а с родителями не складывается доверительных отношений. Мария, живя в таком нестабильном эмоциональном состоянии не удивительно, что на фоне чрезмерной физической нагрузки у Вас случились «психологические сбои» в организме, Вы чувствуете слабость и упадок сил, не можете почувствовать себя отдохнувшей после продолжительного сна. Учеба в ВУЗе и отношения на расстоянии с Вашим молодым человеком даются Вам нелегко и выступили дополнительным серьезным стрессирующим фактором. Вы хотите понять, что с Вами происходит, и это естественное желание человека, стремящегося к осознанной жизни.
Мария, я считаю, что нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, который помог бы Вам разобраться в Ваших чувствах, поддержать Вас. То состояние, которое Вы описываете, может быть вызвано так же и физиологическими причинами, поэтому рекомендую Вам обязательно сходить к врачу терапевту, проверить своё здоровье. Возможно, сейчас необходимо уделить внимание физическому состоянию, которое Вы наблюдаете. Важно поддержать физиологию организма, тела, что поможет быстрее восстановиться эмоционально и душевно. Очная встреча с психотерапевтом / психологом позволит обсудить детально Вашу ситуацию, подобрать оптимальные пути решения, снять тревожность. Но если Вы все-таки остерегаетесь пойти на очный прием, рекомендую Вам проконсультироваться с психологом дистанционно. Для Вас сейчас важно не оставаться наедине с проблемой, а поговорить со специалистом. Психолог может оказать поддержку в этот непростой период жизни, для этого нужен диалог, вы можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте или позвонить по тел. +7 (495)989-50-50, мы работаем круглосуточно.
Мария, рекомендую Вам прочесть статью, посвященную паническим атакам, которая была написана нашими специалистами: http://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_tak oe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet

С уважением, Татьяна
Вопрос задан: Злата, 5 Июля 2019 20:33
В последнее время я начала думать о том как я все это время жила. Начали обостряться детские переживания. Когда я родилась папе было 34 года, маме 39 лет, я была вторым последним ребёнком.я выросла тревожным человеком. и каждый день жизни сейчас это маленькая микротравма. Дело в том что я не очень умею ладить и уживаться с окружающими, принимать решения , мне ежедневная жизнь даётся сложно , я не приспособленная к жизни. Мама она уже так скажем не была молодой мамой и она гиперопекала. Я выросла за маминой юбкой, а папа умер когда ещё ребёнком я была. Когда я играла в доктора я подбежала к маме и сказала может я в медицинский пойду, мама сказала не потянем, там дорого. Также мама она не очень то меня хвалила, а часто говорила вот у других лучше фигура, вот у других дочки пекут торты выпечк
и. Когда кто то сказал что у меня хорошая фигура мама сказала "пойдёт уж.." и готовить я не умела и рукоделием я не занималась как другие девушки, и фигура у меня тоже не очень и мама она говорила про мои недостатки , а про достоинства особо нет, и сейчас мне мама говорит что я не переношу,когда мне говорят правду так как есть, критику. Мама говорила что юбки мне не идут так как ноги кривые у меня и что мне надо стричься коротко с моим типажом три волосинки.
И дело в том что сейчас мне живется не просто, потому что я запуганная, меня все страшит, и я закомплексованная. У меня такое ощущение что родители сами того не хотя, воспитали меня напуганной.и я расстраиваюсь из-за этого.мне всегда или мне так казалось мне преподносили так что мои родители пожилые а пожилые долго не живут. Моя мама она старше мам моего окружения начиная уже с садика. Как то мы с папой пришли поздно и мама переживала за нас и мама сказала вот если хочешь чтобы я дольше жила так не заставляй нервничать. Я так испугалась. Я не знаю но я выросла такой неуверенной и ранимой и испуганной, как будто я не стою твердо на ногах, ощущение что я выросла как то неустойчиво что нет опоры. Мне кажется в нашей семье был такой посыл. Папа часто болел, а у мамы не хватало энергии на всех. Также мама и папа они поженились так получается лишь бы союз создать. Мама и сейчас от неё косвенно слышно что она не довольна была браком, они никуда не ездили и больше все было на ней, она сама тянула лямку, а когда папа умер, стало ещё сложнее.
Также бабушка сама того не хотя она говорила тоже разные разговоры что нельзя в баню ходить в 12 часов ночи, что там нечистая сила собирается и про Бога она говорила , я была маленькой и эти разговоры как то глубоко в душу зашли. И во дворе дети пугали про пиковую даму и страшилки и я помню как я была напугана.и бабушка она мне ещё когда я была маленькой сказала что меня и моего брата признаёт и воспринимает как гостей только, а вот другие внучки ей как дочки. Может потому что они жили вместе некоторое время. Я помню как меня это расстроило.
Меня беспокоит что я ощущаю что моё окружение сами того не хотя как то дали мне установку тревоги, страха, установка на неуспех,я выросла с пустырником. Хотя в самом детстве я была бесстрашной.Мама с детства она не подстегивала меня чтобы я ухаживала за собой мода макияж вкус к одежде.мама она сама недовольна своей жизнью, и мне кажется я иду по такому же пути или хуже и не могу этому сопротивляться. Мне уже не хватает смелости и уверенности чтобы что-то менять.
И мне хочется узнать, могу ли я стать уверенной раз я уже росла не уверенной и всегда была трусливой? И что для этого нужно?могу ли я стать счастливой?мне почти 30 лет. Заранее благодарна.
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 6 Июля 2019 12:47
Здравствуйте Злата. Вас беспокоит то, что ваши родные и мама дали вам установку на тревожность и вы поддавшись ей, всю жизнь росли "с пустырником" (то есть в постоянной тревоге). Вы хотите понять можно ли стать счастливой и что для этого нужно.
Отвечу сразу - счастье в жизни человека находится в его руках - стать счастливым человек сможет тогда, когда сам этого захочет и поверит в то, что это возможно. А именно, отбросит мешающие ему мысли, выпустить негативные эмоции и будет готов взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Конечно, этот рецепт я называю, в кратце. В реальном времени этот процесс может занимать от нескольких месяцев, до нескольких лет. Но, поверьте, результат, вас обрадует.
Скажу сразу - быстро только кошки родятся. Изменения в психике и поведении человека, занимают достаточно времени. И это индивидуально, то есть нельзя предсказать, сколько времени это займет у вас (может год. а может неделю).
Все люди (от дворника, до президента) растут в семьях где родители передают своим детям отношение к жизни, и это нормально. Идеальных родителей не существует. И ваши тоже не идеальные, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Родители они такие какие есть, они живут в тех условиях, которые имеют.
Конечно, хорошие родители не должны ограничивать мировоззрение ребенка, не должны ему внушать свои собственные страхи, а должны во всем поддерживать, вселять уверенность и быть опорой в любой ситуации. Но, лично я (работая семейным психологом более 13 лет) таких не знаю.
Ваше прошлое уже позади и объективно, никак на вас не влияет. На вас влияет ваше настоящее - то что у вас в голове (мысли, чувства, убеждения, модели поведения).
Нашим поведением управляют убеждения, они бывают полезные (рациональные), а бывают не полезные (иррациональные).
Чтобы изменить свою жизнь, нужно жить по-новому, выбирая себе те убеждения и мысли, которые будут помогать. Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться к психотерапевту, который поможет выявить среди ваших убеждений те, которые мешают, и заменить их на те, которые помогают.
Я уверен, что у вас есть такие которые помогают (вы ведь дожили как-то до 30 лет), просто, возможно, вы поддавшись эмоциям, "застреваете" на своих страхах и сомнениях.
Обратитесь к психотерапевту, чтобы он помог вам решить этот вопрос.
С уважением, Савинков Станислав.
Вопрос задан: Маша, 5 Июля 2019 11:05
Здравствуйте, мне 18 лет и уже давно, может три года, может уже больше я думаю о суициде . Сначала причиной были семья и школа, экзамены, стрессовое состояние, отношение со сверстниками, неприязнь к себе . Сейчас лето, я сдала экзамены, получила медаль, красный аттестат, более того начала встречаться с человеком, который нравился еще до окончания школы, но опять в голове суицид. Просто потому что я не знаю, что мне делать и так, а тут еще родители думают только в одну сторону, мама постоянно боится того, что подумают люди о том, что у меня отношения, что я допоздна гуляю, ну разве это так важно, когда мне хорошо. Разве важно ли вообще мнение людей, когда поведение не выходит за рамки социальных норм и никому не вредит? Я думаю нет, но родители так не считают. Мне просто хочется отдыха от в
ечных ссор, мне хочется провести юнность, которая одна, счастливо, не сидя дома, погружаясь в родительскую опеку, которая и вовсе тут не нужна. Я могу еще понять, что это забота и все такое, но когда мы ссоримся в частности с мамой, она говорит такие вещи, от одних них хочется уже закричать и покончить жизнь у нее на глазах. Она никогда не старалась меня понять, никогда не держала свое слово. Я не понимаю все же были молодыми, тем более в конце концов мне уже 18, я не пью, не курю, я просто хочу бывать наедине с молодым человеком, что я делаю не так? Мне больно, я так много плачу, после наших ссор, но ничего не могу сказать ей в ответ, она все равно не поймет, я уже пыталась. Опять начнет говорить про людей, но мы ведь для себя живем. Мне некуда уйти, мы живем даже не в городе, чтобы просто спрятаться от близких и не возвращаться к ним. По мимо наших ссор, у нас в доме постоянно какие-то конфликты, родители очень часто ссорятся между собой и так было всегда, сейчас у нас живут две бабушки, по маминой и соответственно папиной линии, они болеют, за ними нужен уход, тяжело, никакой личной жизни, но даже до этого времени, мы всегда в семье ссорились, постоянно, мне очень плохо, морально, мне так не хватает человека, который помог бы разобрать в себе и в моем отношении ко всему, лично я сейчас вижу решение только в суициде, чтобы привлечь хоть какое-то внимание, по-моему это единственный способ заставить их хоть как-то задуматься
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 6 Июля 2019 05:46
Здравствуйте, Маша!
Вот уже три года Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Причин тому немало… В Вашей семье напряженная атмосфера из-за частых ссор с мамой. Помимо родителей с Вами проживают две бабушки, за которыми требуется постоянный уход. Школа и выпускные экзамены до последнего времени также выступали серьезным стрессирующим фактором. Беспокоят Вас и отношения со сверстниками, неприязнь к себе...
Маша, несмотря на все трудности в своей жизни, Вам многое удалось уже сделать. Вы закончили школу с медалью! У Вас развиваются отношения с молодым человеком, который Вам нравился еще до окончания школы. Да, мама в связи с Вашими отношениями, переживает о том, что подумают люди. Но Вы внутри себя знаете, что ничего предосудительного Вы не делаете. Очень важно, чтобы Вы видели не только то, что сейчас плохо, но и то, что хорошо. Т.к. в моменты эмоциональных провалов, мы концентрируемся на негативном, переставая замечать позитивное в своей жизни.
Возможно, сейчас все так обострилось еще и потому, что выходит накопившееся напряжение последних школьных лет. И мало того, впереди тоже есть некоторая неопределенность. Школа закончена. Вы стали совершеннолетней. И теперь перед Вами поднимаются взрослые вопросы, связанные с самоопределением, с отношениями, которые в будущем могут привести к созданию семьи, вопросы финансовой независимости. И это само по себе непросто. В такие периоды нам очень нужна поддержка. Но так вышло, что в своей семье Вы не можете ее получить сейчас. И тогда нужно подумать о том, кто может поддержать Вас. Возможно, Ваш молодой человек, другие близкие, Ваши друзья. Это важно говорить с кем-то о своих чувствах и переживаниях.
И важно также понимать, что сейчас у Вас наступает период сепарации от родителей. Сепарация это один из важнейших этапов становления личности, который выражается в эмоциональном и физическом (а также финансовом) отделении ребенка от родителей. Этот процесс бывает болезненным. Активная фаза запускается в подростковом возрасте, когда человек подвергает сомнению родительские ценности и установки. В идеале к 18–20 годам он должен начать вести самостоятельную жизнь. Подробнее об этом Вы можете прочитать по ссылке: https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fpropanika.ru%2Fpsihologiya%2Fseparatsiya-chto-eto-takoe-v-psiholog ii-etapy-raznovidnosti-otdelenie-ot-roditelej%2F&d=1
Маша, на этом жизненном этапе Вам «не хватает человека, который помог бы разобраться в себе и в моем отношении ко всему». Таким человеком сейчас мог бы стать для Вас психолог. Во многих государственных учреждениях существует возможность получить бесплатную психологическую помощь. Если Вы живете не в городе, рассмотрите вариант работы по скайпу. Кроме того, для детального разговора с психологом Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия.
Предлагаю Вам сделать одно упражнение. Представьте, что Вам 30 лет. Все трудности сегодняшних дней уже позади. За плечами определенный опыт, жизненная мудрость. Вы уже чего-то достигли. Вы независимы от родителей. Может быть у Вас есть семья, дети. И вот от будущей себя напишите себе нынешней письмо–поддержку, письмо–совет о том, как Вам справиться с имеющимися на данный момент трудностями. Это будет хорошо сейчас для Вас.
Маша, важно понимать, что нынешние сложности они временные. Настанут и другие времена. Но, безусловно, жизнь непростая штука, и нужно учиться ее проживать. Как сказал известный индийский философ Ошо: «Жизнь — это и не страдание и не блаженство. Жизнь — это чистый холст, и надо самому быть художником по отношению к ней».
Всего Вам доброго! Берегите себя!
С уважением, Ольга А.
Вопрос задан: Анна, 23 Июня 2019 22:57
Здравствуйте! Примерно год назад со мной произошла неприятная история, хотя довольно банальная. В моём подъезде, прямо подо мной живет сосед моего возраста (нам по 38 лет), живёт уже почти 15 лет. Я никогда не обращала на него внимания как на мужчину, только здоровались, если встречались на лестнице, что было очень редко. А прошлым летом он вдруг ни с того ни с сего позвал меня в кино, я от нечего делать согласилась. Потом было ещё несколько встреч, ну и в итоге я оказалась у него в квартире на ночь. Больше он ни разу не позвонил, не сказал ни одного слова, а когда видел на улице около подъезда, отворачивался и проходил мимо молча. И вот уже год я не могу нормально существовать, мне очень обидно, я всё время плачу. Если бы я его никогда не видела потом, было бы проще. Но я вижу каждый день
его машину во дворе, слышу каждый день какие-то звуки из его квартиры и прочие напоминания. Должна сказать, что я в него не влюблялась, да и как человек он мне совсем не понравился. Главная проблема в убитой самооценке - каждый день я думаю, что со мной не так. Когда смотрю в зеркало, мне кажется, что я какой-то урод, который никому никогда не будет нужен, в общем, жить не очень хочется. С этими мыслями я засыпаю и с ними просыпаюсь. И ещё он, судя по всему, всё рассказал про меня другому соседу из нашего подъезда, с которым иногда вместе пьёт (а, может, они с самого начала всё это вместе придумали, поспорили там, сможет он меня "покорить" или что-то типа того). Я интроверт, и поэтому пойти к врачу на прием очень сложно, кажется, что я разноюсь там и ничего рассказать не смогу. Десять лет назад у меня было тревожное расстройство, которое лечили антидепрессантами. Кажется, что его симптомы сейчас начинают возвращаться. Как можно отпустить эту ситуацию и вернуть уверенность в себе? Что лучше предпринять? Спасибо.
Посмотреть полностьюКратко
Отвечает: Консультант службы, 5 Июля 2019 12:55
Здравствуйте, Анна. Вы пишите, что уже на протяжении некоторого времени Вас посещают неприятные и мрачные мысли, связанные с событиями произошедшими около года назад, испытываете чувство обиды и вины, ощущаете ненужность. Эта ситуация в значительной степени повлияла на Вашу самооценку, у Вас появилось беспокойство о том, что симптомы давно ушедшего нарушения сейчас могут вновь вернуться.
Анна, те переживания и чувства, которые Вы описываете являются нормальной реакцией на такое завершение Вашего общения с мужчиной. Сейчас Вы задаетесь вопросом о том, что сделать для того чтобы «отпустить» ситуации, нормализовать собственное психоэмоциональное состояние, вернуть себе уверенность.
Для начала, Анна, я хочу Вам напомнить, что если другой человек принял решение уйти - это его выбор, он может быть обусловлен разнообразным количеством причин, о которых мы можем и не догадываться, а так же связан с его собственными переживаниями, убеждениями. И на это решение, в большинстве случаев, мы не можем никак повлиять, изменить его, остается лишь его принять.
Часто разрыв отношений на любом этапе, будь то самое начало или их расцвет – это достаточно болезненный процесс, который обычно сопровождается сильными негативными переживаниями – ощущение одиночества, покинутости, ненужности, отвергнутости, разочарование, боль, гнев, обида, в том числе может существенно утрачиваться уверенность в себе. И здесь очень важно дать себе разрешение на переживание этих чувств, на их отреагирование (в том числе и слёзы), на выражение «душевной боли». Интенсивность и длительность переживаний повышается, когда
Когда разрыв все же наступает может появиться стремление узнать причины, понять мотивацию, интерпретировать события, найти те или иные подтверждения. Часто – это получается, но не отражает реальной действительности, так как в их основе лежат версии только одного. Попытка интерпретировать события – это мнимая возможность вернуть утраченный контроль над ситуацией, вернуть уверенность и «почву под ногами», соединить разрозненные фрагменты в одно целое.
Вы пишите, что хотите отпустить ситуацию, и это действительно необходимо Вам.
Для начала, я рекомендую Вам оставить попытки понять причины и мотивы тех или иных поступков, перестать домысливать за него. Попробуйте, в следующий раз, когда появится соблазн вновь сделать это – попытаться ответить самой себе для чего Вам это нужно, что это Вам дает. Сосредоточьтесь на фактах и реально произошедших событиях. Попытки интерпретировать отнимают у Вас много энергии, ресурсов, а также сильно влияют на ваше самовосприятие и психологическое здоровье.
Возможно, у Вас возникают сложности с тем, чтобы отпустить события из-за того, что это произошло внезапно, у Вас не было возможности поговорить с ним. Ситуация словно застыла во времени – она не завершена логически. Самым эффективным способом, что бы завершить её является разговор с Вашим соседом, но если это невозможно и для Вас неприемлемо – Вы можете попробовать написать ему письмо, которое не нужно отправлять. Оно для Вас, для того чтобы выразить накопившиеся чувства и мысли, для того что бы поставить точку.
Вы пишите, что отношения были около года назад, но Вы переживаете из-за них и по сей день, Вы «засыпаете и просыпаетесь» с самоуничижающими мыслями, складывается впечатление, что всё Ваше внимание сконцентрировано на переживаниях и на соседе, и на его жизни. Жизнь не ограничена подъездом и двором. Анна, возможно следует развернуть свой взгляд на себя, свою жизнь, любимые дела, друзей, работу. Подумайте, какие события произошли с Вами за последний год: какие приносили радость, какие заставляли почувствовать себя уверенней?
Анна, не смотря на то, что Вы опасаетесь идти к врачу, все-таки рекомендую это сделать, так как это Ваше здоровье и благополучие. Не бойтесь дать волю своим эмоциям – это нормально, слёзы способствуют заживлению душевных ран.
Анна, «настроение» Вашей жизни создаете Вы сами, только Вы отвечаете за то, чем она будет наполнена, какими эмоциями и мыслями она будет насыщена. Вспомните про собственные желания, мечты – и начните воплощать их в жизнь.
С уважением, Светлана.
Карта
Подписка на новости
Кликните чтобы обновить

Войти в личный кабинет
Восстановление пароля
Задать вопрос

Вопросы к психологу

Чат с консультантом
Собеседник: Загрузка ...
Данные пользователя
Список статей